Auraloउम्र के हिसाब से HRV
इस कैलकुलेटर के लिए JavaScript ज़रूरी है। नीचे दी गई झटपट तालिका इसके बिना भी काम करती है, और फ़ॉर्मूला ठीक उसके ऊपर है।
यह कैसे काम करता है
अपनी तुलना अपनी बेसलाइन से करें, दूसरों से नहीं। एक ही उम्र के दो स्वस्थ लोगों में 50 ms या उससे ज़्यादा का फ़र्क हो सकता है, जीन, फ़िटनेस और माप के तरीके व समय की वजह से। अपने सामान्य स्तर से नीचे गिरना कुछ बताता है; किसी और से नीचे होना कुछ नहीं बताता।
नीचे के नंबर जर्मनी के 1,906 स्वस्थ वयस्कों से, दिन में लेटे हुए 5 मिनट की ECG रीडिंग से लिए गए हैं। ये rMSSD हैं। आपका वियरेबल अलग हो सकता है: Apple Watch HRV को SDNN के रूप में सेव करती है, जो एक अलग माप है, और ज़्यादातर रिंग और बैंड रात की रीडिंग से rMSSD बताते हैं, जो दिन की रीडिंग से आम तौर पर ज़्यादा होती है। इसलिए इस तालिका का इस्तेमाल सिर्फ़ यह देखने के लिए करें कि आपका नंबर सामान्य रेंज में है, खुद को रैंक करने के लिए नहीं।
दिखाई गई रेंज = उम्र के समूह का औसत ± 1 मानक विचलन, जैसा स्टडी में बताया गया है (लगभग तीन में से दो लोग इसके अंदर आते हैं)
झटपट तालिका
| उम्र | महिलाएँ | पुरुष |
|---|---|---|
| 25–34 | 42.9 ms (ज़्यादातर: 20–66) | 39.7 ms (ज़्यादातर: 20–60) |
| 35–44 | 35.4 ms (ज़्यादातर: 17–54) | 32.0 ms (ज़्यादातर: 16–48) |
| 45–54 | 26.3 ms (ज़्यादातर: 13–40) | 23.0 ms (ज़्यादातर: 12–34) |
| 55–64 | 21.4 ms (ज़्यादातर: 9–33) | 19.9 ms (ज़्यादातर: 9–31) |
| 65–74 | 19.1 ms (ज़्यादातर: 7–31) | 19.1 ms (ज़्यादातर: 8–30) |
Auralo यह कैसे करता है
Auralo आपकी HRV की तुलना कभी किसी और से नहीं करता। वह हर रात एक ही डिवाइस से आपकी अपनी 30 दिन की बेसलाइन बनाता है, ताकि कोई बदलाव आपमें आया बदलाव हो, फ़ॉर्मूले में नहीं। वह दिखाता है कि आज आप अपने सामान्य स्तर से कितनी दूर हैं, और तीन हफ़्ते बाद, कल की ट्रेनिंग, नींद और शराब को देखते हुए उसे कितनी HRV की उम्मीद थी, और असल में कितनी आई।
सवाल
क्या कम HRV बुरी है?
सिर्फ़ इससे कुछ तय नहीं होता। स्वस्थ लोगों में HRV बहुत अलग-अलग होती है। मायने रखती है आपके अपने सामान्य स्तर से साफ़ गिरावट, ख़ास तौर पर जब साथ में आराम की हृदय गति ज़्यादा हो।
मेरी Apple Watch की HRV इन नंबरों से कम क्यों है?
Apple Watch SDNN सेव करती है, rMSSD नहीं। दोनों की सीधी तुलना नहीं हो सकती, इसलिए अपनी Watch की तुलना सिर्फ़ उसी से करें।
क्या मैं अपनी HRV बढ़ा सकता हूँ?
नियमित एरोबिक कसरत, पूरी नींद, कम शराब और तनाव संभालना, ये सब हफ़्तों में मदद करते हैं। रोज़-रोज़ यह ट्रेनिंग, नींद, बीमारी और शराब के साथ बदलती है।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वेलनेस जानकारी है। अगर आपको अपने दिल की चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (Tables 5 and 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple Developer documentation: heartRateVariabilitySDNN (Apple Health, HRV को SDNN के रूप में सेव करता है)।
वेलनेस जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
