AuraloHRV per leeftijd
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
Vergelijk met je eigen basislijn, niet met andere mensen. Twee gezonde mensen van dezelfde leeftijd kunnen 50 ms of meer verschillen, door genen, conditie, en hoe en wanneer er gemeten wordt. Een daling onder je eigen normaal betekent iets; onder die van iemand anders zitten niet.
De cijfers hieronder komen uit ecg-metingen van 5 minuten, liggend en overdag, bij 1.906 gezonde volwassenen in Duitsland. Het zijn rMSSD-waarden. Je wearable kan afwijken: Apple Watch bewaart HRV als SDNN, een andere maat, en de meeste ringen en banden melden rMSSD uit nachtelijke metingen, die meestal hoger uitvallen dan metingen overdag. Gebruik deze tabel dus alleen om te zien dat je getal in een normaal bereik valt, niet om jezelf te rangschikken.
getoond bereik = gemiddelde ± 1 standaardafwijking voor de leeftijdsgroep, zoals in het onderzoek vermeld (ongeveer twee op de drie mensen vallen erbinnen)
Snel overzicht
| Leeftijd | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (meesten: 20–66) | 39,7 ms (meesten: 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (meesten: 17–54) | 32,0 ms (meesten: 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (meesten: 13–40) | 23,0 ms (meesten: 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (meesten: 9–33) | 19,9 ms (meesten: 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (meesten: 7–31) | 19,1 ms (meesten: 8–30) |
Hoe Auralo dit doet
Auralo vergelijkt je HRV nooit met die van iemand anders. Het bouwt elke nacht met hetzelfde apparaat je eigen basislijn van 30 dagen op, zodat een verandering een verandering in jou betekent, niet in de formule. Het laat zien hoe ver vandaag van je normaal af zit, en na drie weken welke HRV het verwachtte op basis van de training, slaap en alcohol van gisteren, naast wat je echt had.
Vragen
Is een lage HRV slecht?
Niet op zichzelf. HRV verschilt sterk tussen gezonde mensen. Wat telt, is een duidelijke daling onder je eigen normaal, vooral samen met een hogere rusthartslag.
Waarom is de HRV van mijn Apple Watch lager dan deze cijfers?
Apple Watch bewaart SDNN, geen rMSSD. Die twee zijn niet direct vergelijkbaar, dus vergelijk je Watch alleen met zichzelf.
Kan ik mijn HRV verhogen?
Regelmatige duurtraining, genoeg slaap, minder alcohol en omgaan met stress helpen meestal over weken. Van dag tot dag beweegt het mee met training, slaap, ziekte en alcohol.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Maak je je zorgen over je hart, praat dan met een arts.
Bronnen
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (Tables 5 and 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Documentatie van Apple Developer: heartRateVariabilitySDNN (Apple Gezondheid bewaart HRV als SDNN).
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
