Auralo各年龄段 HRV
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计算方法
和你自己的基准比，而不是和别人比。两个同龄的健康人，可能因为基因、体能以及测量方式和时间的不同，相差 50 ms 甚至更多。低于你自己的正常水平是有意义的；低于别人则没有意义。
下面的数字来自德国 1,906 名健康成年人白天平躺时测得的 5 分钟心电图，指标是 rMSSD。你的可穿戴设备可能不同：Apple Watch 以 SDNN 这种不同的指标保存 HRV，而大多数戒指和手环显示的是夜间测得的 rMSSD，通常比白天的读数高。所以这张表只用来看你的数字是否在正常范围内，不要用来给自己排名。
显示范围 = 研究报告的该年龄段平均值 ± 1 个标准差（约三分之二的人落在其中）
速查表
| 年龄 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 25–34 | 42.9 ms （大多数：20–66） | 39.7 ms （大多数：20–60） |
| 35–44 | 35.4 ms （大多数：17–54） | 32.0 ms （大多数：16–48） |
| 45–54 | 26.3 ms （大多数：13–40） | 23.0 ms （大多数：12–34） |
| 55–64 | 21.4 ms （大多数：9–33） | 19.9 ms （大多数：9–31） |
| 65–74 | 19.1 ms （大多数：7–31） | 19.1 ms （大多数：8–30） |
Auralo 是怎么做的
Auralo 从不拿你的 HRV 和别人比。它每晚用同一台设备为你建立 30 天的基准，所以变化代表的是你身上的变化，而不是公式的变化。它会显示今天离你的正常水平有多远；三周后，还会在你的实际数值旁边，显示根据昨天的训练、睡眠和饮酒预计的 HRV。
常见问题
HRV 低就不好吗？
单看这一点不能这么说。健康人之间的 HRV 差别很大。重要的是明显低于你自己的正常水平，尤其是同时静息心率偏高时。
为什么我的 Apple Watch HRV 比这些数字低？
Apple Watch 保存的是 SDNN，不是 rMSSD。两者不能直接比较，所以只拿你的手表和它自己比。
我能提高 HRV 吗？
规律的有氧运动、充足的睡眠、少喝酒和管理压力，通常在几周内都有帮助。每天的变化则随训练、睡眠、生病和饮酒而波动。
这是医疗建议吗？
不是。这是健康资讯。如果你担心心脏问题，请咨询医生。
资料来源
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308（表 5 和表 7）。
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple Developer 文档：heartRateVariabilitySDNN（Apple 健康以 SDNN 存储 HRV）。
健康资讯，并非医疗建议。如果你有健康问题，请遵循医生的指导。
