Auralo年齢別のHRV
この計算にはJavaScriptが必要です。下の早見表はJavaScriptなしでも使えます。計算式はそのすぐ上にあります。
計算のしくみ
ほかの人とではなく、自分の基準値と比べてください。同じ年齢の健康な2人でも、遺伝、体力、測り方や測る時間によって、50 ms以上違うことがあります。自分のいつもの値より下がったときは意味がありますが、ほかの人の値より低いことに意味はありません。
下の数値は、ドイツの健康な成人1,906人を対象に、日中に横になった状態で5分間の心電図で測ったものです。指標はrMSSDです。お使いのウェアラブルとは違うことがあります。Apple WatchはHRVを別の指標であるSDNNとして保存し、多くのリングやバンドは夜間の測定からrMSSDを表示します。夜間の値は日中より高めに出る傾向があります。この表は、自分の数値が一般的な範囲に入っているかを見るためだけに使い、ほかの人と順位をつけるためには使わないでください。
表示する範囲 = 研究で報告された年齢層ごとの平均 ± 1標準偏差（およそ3人に2人がこの範囲に入ります）
早見表
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 25〜34歳 | 42.9 ms （多くの人：20〜66） | 39.7 ms （多くの人：20〜60） |
| 35〜44歳 | 35.4 ms （多くの人：17〜54） | 32.0 ms （多くの人：16〜48） |
| 45〜54歳 | 26.3 ms （多くの人：13〜40） | 23.0 ms （多くの人：12〜34） |
| 55〜64歳 | 21.4 ms （多くの人：9〜33） | 19.9 ms （多くの人：9〜31） |
| 65〜74歳 | 19.1 ms （多くの人：7〜31） | 19.1 ms （多くの人：8〜30） |
Auraloの場合
AuraloがあなたのHRVをほかの人と比べることはありません。毎晩同じデバイスの値から、あなた自身の30日間の基準値をつくるので、変化があれば、それは計算式ではなくあなたの体の変化です。今日の値がいつもの値からどれだけ離れているかを表示し、3週間たつと、昨日のトレーニング、睡眠、お酒から予想されたHRVを、実際の値と並べて表示します。
よくある質問
HRVが低いのはよくないことですか？
それだけでは判断できません。HRVは健康な人どうしでも大きく違います。大事なのは、自分のいつもの値からはっきり下がっているかどうかです。安静時心拍数が上がっているときは特に注目してください。
Apple WatchのHRVがこの数字より低いのはなぜですか？
Apple Watchが記録するのはrMSSDではなくSDNNです。この2つは直接比べられないので、Apple Watchの値はApple Watchの値どうしで比べてください。
HRVを上げることはできますか？
定期的な有酸素運動、十分な睡眠、お酒を控えること、ストレスとうまく付き合うことは、数週間かけて役立つことが多いです。日々の値は、トレーニング、睡眠、体調不良、お酒によって変わります。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。ウェルネス情報です。心臓のことが気になる場合は、医師に相談してください。
出典
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (Tables 5 and 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple Developer ドキュメント：heartRateVariabilitySDNN（AppleヘルスケアはHRVをSDNNとして保存します）。
ウェルネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。持病がある場合は、医療者の指示に従ってください。
