AuraloHRV por idade
Esta calculadora precisa de JavaScript. A tabela de referência rápida abaixo funciona sem ele, e a fórmula está logo acima dela.
Como funciona
Compare com a sua própria linha de base, não com outras pessoas. Duas pessoas saudáveis da mesma idade podem diferir em 50 ms ou mais, por causa da genética, do condicionamento e de como e quando são medidas. Uma queda abaixo do seu nível habitual quer dizer algo; ficar abaixo do nível de outra pessoa, não.
Os números abaixo vêm de leituras de ECG de 5 minutos, feitas deitado durante o dia, em 1.906 adultos saudáveis na Alemanha. São valores de rMSSD. O seu wearable pode ser diferente: o Apple Watch salva a HRV como SDNN, uma medida diferente, e a maioria dos anéis e pulseiras informa rMSSD de leituras noturnas, que costumam ser mais altas que as diurnas. Então use esta tabela só para ver se o seu número está numa faixa normal, não para se classificar.
faixa mostrada = média ± 1 desvio padrão para a faixa etária, como informado no estudo (cerca de duas em cada três pessoas ficam dentro dela)
Referência rápida
| Idade | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (maioria: 20–66) | 39,7 ms (maioria: 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (maioria: 17–54) | 32,0 ms (maioria: 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (maioria: 13–40) | 23,0 ms (maioria: 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (maioria: 9–33) | 19,9 ms (maioria: 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (maioria: 7–31) | 19,1 ms (maioria: 8–30) |
Como o Auralo faz isso
O Auralo nunca compara a sua HRV com a de outra pessoa. Ele cria a sua própria linha de base de 30 dias a partir do mesmo dispositivo, toda noite, para que uma mudança signifique uma mudança em você, não na fórmula. Ele mostra o quanto o dia de hoje está longe do seu nível habitual e, depois de três semanas, qual HRV ele esperava com base no treino, no sono e no álcool de ontem, ao lado da que você realmente teve.
Perguntas
HRV baixa é ruim?
Não por si só. A HRV varia muito entre pessoas saudáveis. O que importa é uma queda clara abaixo do seu nível habitual, principalmente junto com uma frequência cardíaca em repouso mais alta.
Por que a HRV do meu Apple Watch é mais baixa que estes números?
O Apple Watch salva SDNN, não rMSSD. As duas não são diretamente comparáveis, então compare o seu Watch só com ele mesmo.
Consigo aumentar minha HRV?
Exercício aeróbico regular, sono suficiente, menos álcool e controle do estresse costumam ajudar ao longo de semanas. No dia a dia, ela muda com o treino, o sono, doenças e o álcool.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você está preocupado com o seu coração, converse com um médico.
Fontes
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (tabelas 5 e 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple Developer, documentação: heartRateVariabilitySDNN (o Apple Saúde armazena a HRV como SDNN).
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
