Apple का Readiness स्कोर बनाम Auralo: कौन क्या करता है

Apple का Readiness क्या है

Readiness एक Apple Watch ऐप है। यह हर दिन आपको 0 से 10 तक का एक स्कोर और उसके साथ एक सुझाव देता है:

स्कोर	लेबल
8 से 10	Go For It
5 से 7	Ready
2 से 4	Pace Yourself
0 से 1	Recover

स्कोर सुबह तय नहीं हो जाता। नया डेटा आने के साथ यह दिन भर अपडेट होता है, इसलिए कड़े वर्कआउट के बाद यह गिर सकता है। Apple के अनुसार स्कोर Apple Heart and Movement Study के डेटा से बनाया गया है।

यह क्या मापता है

ऐक्टिविटी: आज की और हाल की ऐक्टिविटी, जिसमें ऐक्टिव कैलोरी, वर्कआउट की मेहनत की रेटिंग और ट्रेनिंग लोड शामिल हैं। ज़्यादा ऐक्टिविटी आमतौर पर स्कोर कम करती है।
वाइटल्स: रात की हृदय गति, साँस की दर, कलाई का तापमान, हृदय गति परिवर्तनशीलता और जहाँ उपलब्ध हो वहाँ ब्लड ऑक्सीजन, साथ में दिन की हृदय गति।
नींद: पिछली रात की नींद का स्कोर और आपकी हाल की नींद का इतिहास।

इसके लिए कौन-सी Apple Watch चाहिए

Readiness सिर्फ़ Apple Watch Series 12 और Apple Watch Ultra 4 पर है, watchOS 27 के साथ, 13 साल और उससे ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए। watchOS 27 खुद Apple Watch SE 3, Series 9, 10 और 11, और Ultra 2 और 3 पर भी चलता है, लेकिन इन Watch में Readiness नहीं मिलता।

स्कोर दिखने से पहले Apple आपसे ये करने को कहता है:

अपनी स्वास्थ्य जानकारी में लंबाई, वज़न और उम्र डालें
ऐक्टिविटी सेट करें
नींद सेट करें, और Watch पहनकर सोएँ
रात के वाइटल्स सेट करें, और कम से कम 7 रातें Watch पहनकर सोएँ

Apple यह भी बताता है कि Readiness हर स्वास्थ्य पहलू, जैसे मौजूदा बीमारियाँ या दवाइयाँ, को ध्यान में नहीं रखता, और कसरत करना सुरक्षित है या नहीं, यह तय करने के लिए सिर्फ़ इसी पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह ऐसे किसी भी स्कोर पर लागू होता है, Auralo के स्कोर पर भी।

Auralo कैसे अलग है

दोनों एक ही विचार से शुरू होते हैं: आज के आपके शरीर की तुलना आपके अपने सामान्य स्तर से करें, फिर सुझाव दें कि कितना ज़ोर लगाना है। फ़र्क इसमें है कि आपको क्या चाहिए और स्कोर के बाद क्या होता है।

	Apple Readiness	Auralo
डिवाइस	Apple Watch Series 12 या Ultra 4	Apple Health में सेव करने वाली कोई भी Apple Watch, वहाँ सिंक होने वाले दूसरे वियरेबल, या सिर्फ़ iPhone
स्कोर	0 से 10, चार लेबल, दिन भर अपडेट	रिकवरी, नींद, स्ट्रेन और तनाव, हर एक आपके अपने पिछले 30 दिनों के मुकाबले
स्कोर के बाद	एक सुझाव: Recover, Pace Yourself, Ready या Go For It	दिन का प्लान जो Apple Health से अपने-आप टिक होता है, वर्कआउट के लिए स्ट्रेन रेंज और सोने का समय
कल	Apple की Readiness गाइड में नहीं	“अगर ऐसा हो तो” अनुमान: सोने का समय बदलें और कल की रिकवरी देखें, एक रेंज के साथ
प्रयोग	Apple की Readiness गाइड में नहीं	एक बार में एक निजी प्रयोग, जैसे 14 दिन तक दोपहर 2 बजे के बाद कैफ़ीन नहीं
कम डेटा	पहले कम से कम 7 रातों के रात के वाइटल्स चाहिए	जो मौजूद है उससे शुरू करता है, और हर स्कोर बताता है कि वह कितना पक्का है और क्यों
कीमत	सपोर्ट वाली Watch पर watchOS 27 में शामिल	मुख्य ऐप मुफ़्त, बिना अकाउंट। Auralo+ वैकल्पिक: $1.99 प्रति माह या $19.99 प्रति वर्ष

यह सबसे नई Watch के बिना भी चलता है

पुरानी Apple Watch भी हृदय गति परिवर्तनशीलता, आराम की हृदय गति और नींद Apple Health में सेव करती रहती हैं। Auralo उसे पढ़कर आपके स्कोर बनाता है। अगर आप Oura, Garmin, Fitbit या Apple Health से सिंक होने वाला कोई दूसरा वियरेबल पहनते हैं, तो Auralo वह इस्तेमाल करता है जो वह शेयर करता है; ज़्यादातर HRV शेयर नहीं करते, इसलिए रिकवरी उसकी जगह आराम की हृदय गति और नींद पर टिकती है। देखें हर वियरेबल क्या शेयर करता है।

सिर्फ़ iPhone के साथ, Auralo आपके कदम, ऐक्टिविटी और Apple Health में लिखने वाले किसी भी ऐप से नींद इस्तेमाल करता है। रात भर के दिल के डेटा के बिना रिकवरी एक मोटा अनुमान होती है। 1.6 में आप हृदय गति और HRV की रीडिंग (बीटा) के लिए एक मिनट तक पीछे के कैमरे पर उंगली भी रख सकते हैं। यह वेलनेस अनुमान है, चिकित्सा माप नहीं।

यह सिर्फ़ सुबह नहीं, पूरे दिन का प्लान बनाता है

Auralo आपके दिन को नाम देता है (रिचार्ज, धीरे-धीरे बढ़ें या पूरा ज़ोर लगाएँ) और वजह एक लाइन में बताता है। फिर एक छोटा प्लान: एक वर्कआउट, कदम, साँस, सोने का समय। जब Apple Health किसी चीज़ को रिकॉर्ड करता है, वह अपने-आप टिक हो जाती है, इसलिए कुछ लॉग नहीं करना पड़ता। अगर आप प्लान से ज़्यादा या कम करते हैं, तो शाम उसके हिसाब से बदलती है: कड़ा दिन सोने का समय पहले कर देता है और कल हल्की शुरुआत होती है।

यह आगे देखता है

शाम की समीक्षा में, सोने का समय खिसकाएँ और देखें कि कल की रिकवरी का अनुमान कैसे बदलता है, एक रेंज के रूप में, क्योंकि यह अनुमान है। एक बार में एक प्रयोग चलाएँ, और दो हफ़्ते बाद Auralo बताता है कि इससे आपकी नींद या रिकवरी बदली या नहीं।

यह बताता है कि कब यह अंदाज़ा लगा रहा है

पहले एक-दो हफ़्तों में, Watch के बिना किसी रात के बाद, या सिर्फ़ iPhone के साथ, Auralo के स्कोर कम भरोसे और उसकी वजहों के साथ आते हैं। सर्दी-ज़ुकाम या लंबी उड़ान को टैग करें, तो यह आकलन रोककर हल्के दिन का प्लान बनाता है। ज़्यादा जानकारी: रिकवरी स्कोर कैसे काम करता है।

दोनों का इस्तेमाल

अगर आपके पास Series 12 या Ultra 4 है, तो दोनों इस्तेमाल करें। Readiness आपकी कलाई पर एक झटपट स्कोर और लेबल देता है जो आपके दिन के साथ चलता है। Auralo सुबह की उसी तरह की जाँच को प्लान, अनुमान और प्रयोगों में बदलता है, और Watch बदलने या उसे चार्जर पर छोड़ देने पर भी काम करता रहता है।

नंबर अलग होने की उम्मीद रखें। Readiness 0 से 10 तक चलता है और दिन के साथ आज की ऐक्टिविटी गिनता है। Auralo की रिकवरी पिछली रात की तुलना आपके अपने पिछले 30 दिनों से करती है, और एक सामान्य दिन लगभग 60 पर रहता है। जब दोनों अलग हों, तो हर एक की बताई वजहें पढ़ें, और यह भी देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

Auralo सब कुछ आपके iPhone पर निकालता है। कोई अकाउंट नहीं है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। देखें प्राइवेसी नीति।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

किन Apple Watch मॉडल में Readiness ऐप है?

Apple के अनुसार Apple Watch Series 12 और Apple Watch Ultra 4, watchOS 27 के साथ, 13 साल और उससे ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए। watchOS 27 चलाने वाली दूसरी Watch में यह नहीं मिलता।

क्या मुझे पुरानी Apple Watch पर तैयारी का स्कोर मिल सकता है?

Apple का नहीं। Auralo उस डेटा से रिकवरी स्कोर देता है जो पुरानी Watch पहले से Apple Health में सेव करती है: HRV, आराम की हृदय गति और नींद। यह Apple Health से सिंक होने वाले दूसरे वियरेबल के साथ, और कम भरोसे के साथ सिर्फ़ iPhone पर भी चलता है। देखें पुरानी Apple Watch पर HRV कैसे काम करती है।

क्या मुझे Readiness और Auralo साथ में इस्तेमाल करने चाहिए?

अगर आपके पास Readiness है, तो हाँ। Readiness आपकी कलाई पर एक स्कोर और लेबल देता है। Auralo सुबह को दिन के प्लान, कल के अनुमान और प्रयोगों में बदलता है। दोनों अलग इनपुट और पैमाने इस्तेमाल करते हैं, इसलिए एक जैसे नंबर की उम्मीद न करें।

Readiness और Auralo के नंबर मेल क्यों नहीं खाते?

ये अलग-अलग स्कोर हैं। Readiness 0 से 10 तक चलता है और दिन बढ़ने के साथ आज की ऐक्टिविटी गिनता है। Auralo की रिकवरी पिछली रात की तुलना आपके अपने पिछले 30 दिनों से करती है। जब दोनों अलग हों, तो हर एक की बताई वजहें पढ़ें, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

क्या Auralo के लिए पैसे लगते हैं?

मुख्य ऐप मुफ़्त है, बिना अकाउंट के। Auralo+ वैकल्पिक है, $1.99 प्रति माह या $19.99 प्रति वर्ष। Auralo अभी App Store पर है।

स्रोत, 7 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए

Apple सहायता। Understand your readiness score on Apple Watch।
Apple सहायता। Use the Readiness app on Apple Watch (Apple Watch यूज़र गाइड)।
Apple Newsroom। Apple advances health and fitness capabilities using Apple Intelligence (सितंबर 2026)।
Apple Newsroom। Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System (सितंबर 2026)।
Apple। watchOS 27 (संगत मॉडल)।

Apple, Apple Watch, iPhone और Apple Health, Apple Inc. के ट्रेडमार्क हैं। Auralo का Apple से कोई संबंध नहीं है। Auralo वेलनेस जानकारी देता है, चिकित्सा सलाह नहीं। स्वास्थ्य से जुड़ी चिंता के लिए किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।