Auralo各年齡 HRV
這個計算機需要 JavaScript。下方的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
計算方式
跟你自己的基準比，不要跟別人比。兩個同年齡的健康人，可能因為基因、體能，以及測量方式和時間不同，相差 50 ms 以上。低於你自己的正常水準有意義；低於別人則沒有意義。
下方的數字來自德國 1,906 名健康成年人白天平躺時測量的 5 分鐘心電圖，指標是 rMSSD。你的穿戴式裝置可能不同：Apple Watch 以 SDNN 這種不同的指標儲存 HRV，而大多數戒指和手環顯示的是夜間測得的 rMSSD，通常比白天的讀數高。所以這張表只用來看你的數字是否在正常範圍內，不要拿來替自己排名。
顯示範圍 = 研究報告的該年齡層平均值 ± 1 個標準差（大約三分之二的人落在其中）
速查表
| 年齡 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 25–34 | 42.9 ms （大多數：20–66） | 39.7 ms （大多數：20–60） |
| 35–44 | 35.4 ms （大多數：17–54） | 32.0 ms （大多數：16–48） |
| 45–54 | 26.3 ms （大多數：13–40） | 23.0 ms （大多數：12–34） |
| 55–64 | 21.4 ms （大多數：9–33） | 19.9 ms （大多數：9–31） |
| 65–74 | 19.1 ms （大多數：7–31） | 19.1 ms （大多數：8–30） |
Auralo 怎麼做
Auralo 絕不會拿你的 HRV 跟別人比。它每晚用同一台裝置為你建立 30 天的基準，所以變化代表的是你身上的變化，而不是公式的變化。它會顯示今天離你的正常水準多遠；三週後，還會在你的實際數值旁邊，顯示依昨天的訓練、睡眠和喝酒預期的 HRV。
常見問題
HRV 低就不好嗎？
只看這一點不能這樣說。健康人之間的 HRV 差異很大。重要的是明顯低於你自己的正常水準，特別是同時靜止心率偏高時。
為什麼我的 Apple Watch HRV 比這些數字低？
Apple Watch 儲存的是 SDNN，不是 rMSSD。兩者不能直接比較，所以只拿你的手錶跟它自己比。
可以提高 HRV 嗎？
規律的有氧運動、充足睡眠、少喝酒和管理壓力，通常在幾週內都有幫助。每天的變化則會隨訓練、睡眠、生病和喝酒而起伏。
這是醫療建議嗎？
不是。這是健康生活資訊。如果你擔心心臟問題，請諮詢醫師。
資料來源
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308（表 5 和表 7）。
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple Developer 文件：heartRateVariabilitySDNN（Apple 健康以 SDNN 儲存 HRV）。
健康生活資訊，不是醫療建議。如果你有健康問題，請依照醫師的指示。
