AuraloHRV per età
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Come funziona
Confrontati con il tuo riferimento, non con gli altri. Due persone sane della stessa età possono differire di 50 ms o più, per genetica, forma fisica e per come e quando vengono misurate. Un calo sotto il tuo livello abituale significa qualcosa; stare sotto il valore di qualcun altro no.
I numeri qui sotto vengono da ECG di 5 minuti registrati da sdraiati durante il giorno, su 1.906 adulti sani in Germania. Sono valori rMSSD. Il tuo wearable può dare valori diversi: Apple Watch salva la HRV come SDNN, una misura diversa, e la maggior parte di anelli e bracciali riporta la rMSSD da misurazioni notturne, che tendono a essere più alte di quelle diurne. Usa quindi questa tabella solo per vedere che il tuo numero rientra in un intervallo normale, non per fare classifiche.
intervallo mostrato = media ± 1 deviazione standard per la fascia d'età, come riportato nello studio (circa due persone su tre ci rientrano)
Riferimento rapido
| Età | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (i più: 20–66) | 39,7 ms (i più: 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (i più: 17–54) | 32,0 ms (i più: 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (i più: 13–40) | 23,0 ms (i più: 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (i più: 9–33) | 19,9 ms (i più: 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (i più: 7–31) | 19,1 ms (i più: 8–30) |
Come lo fa Auralo
Auralo non confronta mai la tua HRV con quella di altri. Costruisce il tuo riferimento di 30 giorni dallo stesso dispositivo ogni notte, così un cambiamento indica un cambiamento in te, non nella formula. Ti mostra quanto oggi si discosta dal tuo livello abituale e, dopo tre settimane, quale HRV si aspettava in base ad allenamento, sonno e alcol di ieri, accanto a quella che hai avuto davvero.
Domande
Una HRV bassa è un male?
Non di per sé. La HRV varia molto tra persone sane. Ciò che conta è un calo netto sotto il tuo livello abituale, soprattutto insieme a una frequenza cardiaca a riposo più alta.
Perché la HRV del mio Apple Watch è più bassa di questi numeri?
Apple Watch salva la SDNN, non la rMSSD. Le due misure non sono direttamente confrontabili, quindi confronta il tuo Watch solo con sé stesso.
Posso aumentare la mia HRV?
Attività aerobica regolare, sonno sufficiente, meno alcol e una buona gestione dello stress tendono ad aiutare nel giro di settimane. Giorno per giorno, si muove con allenamento, sonno, malattie e alcol.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se sei preoccupato per il tuo cuore, parlane con un medico.
Fonti
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (tabelle 5 e 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Documentazione Apple Developer: heartRateVariabilitySDNN (Apple Salute memorizza la HRV come SDNN).
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
