AuraloHRV selon l’âge
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Comment ça marche
Comparez-vous à votre propre référence, pas aux autres. Deux personnes en bonne santé du même âge peuvent différer de 50 ms ou plus, à cause des gènes, de la forme physique, et de la manière et du moment de la mesure. Une baisse sous votre niveau habituel veut dire quelque chose ; être en dessous de quelqu’un d’autre, non.
Les chiffres ci-dessous proviennent d’ECG de 5 minutes réalisés en position allongée pendant la journée, chez 1 906 adultes en bonne santé en Allemagne. Il s’agit du rMSSD. Votre objet connecté peut donner autre chose : l’Apple Watch enregistre la HRV en SDNN, une autre mesure, et la plupart des bagues et bracelets indiquent un rMSSD mesuré la nuit, souvent plus élevé que les mesures de jour. Servez-vous donc de ce tableau seulement pour vérifier que votre chiffre est dans une plage normale, pas pour vous classer.
plage affichée = moyenne ± 1 écart-type pour la tranche d’âge, tel que publié dans l’étude (environ deux personnes sur trois s’y trouvent)
Référence rapide
| Âge | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (la plupart : 20–66) | 39,7 ms (la plupart : 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (la plupart : 17–54) | 32,0 ms (la plupart : 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (la plupart : 13–40) | 23,0 ms (la plupart : 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (la plupart : 9–33) | 19,9 ms (la plupart : 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (la plupart : 7–31) | 19,1 ms (la plupart : 8–30) |
Comment Auralo s’en charge
Auralo ne compare jamais votre HRV à celle de quelqu’un d’autre. L’app construit votre propre référence sur 30 jours, avec le même appareil chaque nuit : un changement signifie donc un changement chez vous, pas dans la formule. Elle montre à quelle distance aujourd’hui se situe de votre niveau habituel et, après trois semaines, la HRV qu’elle attendait compte tenu de l’entraînement, du sommeil et de l’alcool de la veille, à côté de celle que vous avez réellement obtenue.
Questions
Une HRV basse, est-ce mauvais ?
Pas en soi. La HRV diffère beaucoup d’une personne en bonne santé à l’autre. Ce qui compte, c’est une nette baisse sous votre niveau habituel, surtout avec une fréquence cardiaque au repos plus élevée.
Pourquoi la HRV de mon Apple Watch est-elle plus basse que ces chiffres ?
L’Apple Watch enregistre le SDNN, pas le rMSSD. Les deux ne sont pas directement comparables : comparez votre Watch uniquement avec elle-même.
Puis-je faire monter ma HRV ?
Une activité d’endurance régulière, assez de sommeil, moins d’alcool et la gestion du stress aident en général, sur plusieurs semaines. D’un jour à l’autre, elle varie avec l’entraînement, le sommeil, la maladie et l’alcool.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations de bien-être. Si votre cœur vous inquiète, parlez-en à un médecin.
Sources
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (tableaux 5 et 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Documentation Apple Developer : heartRateVariabilitySDNN (Apple Santé enregistre la HRV en SDNN).
Informations de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, suivez les conseils de votre médecin.
