AuraloCafeïnestop-calculator
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
Je lichaam breekt cafeïne in een vast tempo af: elke halfwaardetijd is de helft van wat er nog over is weg. Voor de meeste volwassenen is dat ongeveer 5 uur, maar het varieert van grofweg 2 tot 10. Zwangerschap en sommige medicijnen vertragen het flink. De calculator rekent uit hoeveel uur je drankje nodig heeft om te dalen tot de hoeveelheid die je bij bedtijd prima vindt, en telt terug vanaf je bedtijd.
In een onderzoek namen mensen 400 mg (ongeveer vier koppen) bij bedtijd, 3 uur ervoor of 6 uur ervoor. Zelfs 6 uur ervoor kostte meer dan een uur slaap. Lijkt een stop vroeg, dan is hij dat waarschijnlijk niet.
benodigde uren = halfwaardetijd × log₂(dosis ÷ hoeveelheid over bij bedtijd)
laatste koffie = bedtijd − benodigde uren
voorbeeld: 95 mg naar 25 mg bij een halfwaardetijd van 5 uur = 5 × log₂(3,8) ≈ 9,6 uur
Snel overzicht
| Bedtijd | Espresso (63 mg) | Koffie (95 mg) | 2 koffie (190 mg) |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 14:20 | 11:22 | 6:22 |
| 21:30 | 14:50 | 11:52 | 6:52 |
| 22:00 | 15:20 | 12:22 | 7:22 |
| 22:30 | 15:50 | 12:52 | 7:52 |
| 23:00 | 16:20 | 13:22 | 8:22 |
| 23:30 | 16:50 | 13:52 | 8:52 |
| 0:00 | 17:20 | 14:22 | 9:22 |
Hoe Auralo dit doet
Auralo zet elke dag een cafeïnestop in je plan, op basis van je instelling, en vervroegt hem met een uur als je slaap tekortkomt of slaap je doel is. Hij telt als klaar, tenzij je een late koffie aangeeft. Leg cafeïne vast in Auralo of een andere app die naar Apple Gezondheid schrijft, en Auralo laat zien hoe je cafeïnedagen samenhangen met je slaapscore. Drink je geen koffie? Zet het onderdeel uit.
Vragen
Wat is de halfwaardetijd van cafeïne?
Ongeveer 5 uur voor de meeste volwassenen, met een spreiding van grofweg 2 tot 10. Roken versnelt de afbraak; zwangerschap, de pil en sommige medicijnen vertragen hem.
Is cafeïnevrije koffie 's avonds oké?
Meestal wel. Een kop cafeïnevrije koffie bevat een paar milligram, ruim onder elke stop hier.
Ik val prima in slaap na een espresso. Maakt het uit?
Cafeïne kan je slaap lichter en korter maken, ook als in slaap vallen makkelijk voelt. Probeer twee weken met een eerdere stop en vergelijk.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Ben je zwanger of gebruik je medicijnen, vraag dan je arts naar cafeïne.
Bronnen
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200.
- Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance. National Academies Press, 2001 (farmacologie: halfwaardetijd ongeveer 2,5 tot 10 uur).
- USDA FoodData Central: cafeïne in gezette koffie, espresso en zwarte thee.
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
