Krachtlog & spierkaart

Zie welke spieren klaar zijn voor je gaat tillen.

Leg je sets vast, en Auralo markeert elke spier als klaar, herstellend of moe. Zo weet je wat je vandaag traint en wat tot donderdag kan wachten.

Download in deApp StoreHoe het werkt
  • Gratis
  • Geen account
  • iPhone en Apple Watch
Scherm met spiergroepen: lichaamskaart voor en achter met bovenbenen moe en kuiten, hamstrings en bilspieren herstellend. Daaronder een lijst: bovenbenen vermoeid, klaar woensdag 14:00; kuiten herstellend, klaar woensdag 1:00.

Hoe het werkt

Drie stappen, en bij de laatste hoef je alleen te kijken.

  1. Stap 1

    Leg je sets vast

    Herhalingen, gewicht en hoe zwaar het voelde. Wat je de vorige keer tilde staat naast elke set, en de rusttimer verschijnt op je toegangsscherm en Apple Watch.

  2. Stap 2

    De kaart wordt bijgewerkt

    Elke spier, voor en achter, krijgt een frisheidsscore uit je laatste 7 dagen. Hardlopen, fietsen en hiken tellen ook mee voor je benen.

  3. Stap 3

    Train wat klaar is

    De trainingskaart van vandaag zegt het duidelijk: benen nog herstellend, bovenlichaam past goed. Raakt een geplande training vermoeide spieren, dan stelt hij een rustigere optie voor.

In de app

Een krachtlog dat de rest van je dag kent.

Je krachttraining staat naast je slaap, herstel en hardlooprondjes. Niets wordt dubbel geteld.

Elke training in duidelijke cijfers

Na een training zie je hoeveel werk elke spier deed en wat het aan je dag toevoegde.

  • Spierbelasting uit sets, gewicht en inspanning
  • Volume per spier, zodat je ziet of je hamstrings iets hebben gedaan
  • Geschat maximaal gewicht voor elke oefening, uit je beste set
Training onderlichaam in donkere modus: spierbelasting 76, belasting van de training 50, 18 sets, volume 12.315 kg, daarna volume per spier met hamstrings op 7,5 sets en sets squats van 100 kg.

Vastleggen zonder gedoe

Voeg een oefening toe of herhaal een eerdere sessie met één tik. Tik op een set om hem te wijzigen en vink hem af als hij klaar is.

  • Laat het gewicht leeg bij oefeningen met lichaamsgewicht
  • Inspanning van 1 tot 10: 10 betekent dat je geen herhaling meer kon
  • Voeg je eigen oefeningen toe als er een ontbreekt
Scherm Leg kracht vast: startdatum en -tijd, Herhaal een eerdere sessie, Voeg oefening toe, en een uitleg over inspanning: 10 betekent dat je geen herhaling meer kon, 8 betekent dat je er nog twee over had.

Krachttraining telt mee voor je belasting

Een krachttraining telt op bij de belasting van vandaag en je trainingsbelasting. Heeft je Apple Watch de training ook vastgelegd, dan telt Auralo hem één keer.

  • Een inspanningsdoel voor de dag, op basis van je herstel
  • Trainingsbelasting tegenover het bereik waarin je conditie groeit
Belastingscherm: belasting 41, onder het doel van vandaag van 50 tot 75, met de notitie Je hebt ruimte om meer te doen. Trainingsbelasting 67, optimaal 48 tot 77, conditie opbouwen.

Overstappen is makkelijk

Importeer uit Hevy of Strong.

Houd je geschiedenis. Exporteer een CSV uit een van beide apps en Auralo leest hem, zodat je ‘vorige keer’ en de spierkaart vanaf dag één kloppen.

  1. In Hevy: Profile › Settings › Export & Import Data › Export Workouts
  2. In Strong: Profile › Settings › Export Strong Data
  3. In Auralo: bewaar het bestand in Bestanden en kies het daarna

Het bestand wordt op je iPhone gelezen en nooit geüpload. Opwarmsets en sets op tijd of cardio worden overgeslagen.

Scherm Krachthistorie importeren met drie stappen om te exporteren uit Hevy en Strong, een notitie dat het bestand op deze iPhone wordt gelezen en nooit geüpload, en een knop CSV-bestand kiezen.

Gratis en Auralo+

Het log en de kaart zijn gratis.

Auralo

$0altijd gratis
  • Krachtlog met de vorige keer naast elke set
  • Spierkaart, voor en achter
  • Rusttimer op toegangsscherm en Apple Watch
  • Import uit Hevy of Strong
  • Kracht telt mee in belasting en herstel

Auralo+ 2 weken gratis

$1.99per maand, of $19.99 per jaar

Wanneer je gewicht toevoegt: een rustige tip in het krachtlog als je laatste trainingen laten zien dat je klaar bent voor iets meer.

  • Alles uit Auralo
  • Begeleide programma's van meerdere weken
  • Geschiedenis van 90 dagen en 1 jaar

Prijzen in de VS. De App Store toont de prijs in jouw land. Altijd op te zeggen in Instellingen.

Wat Auralo+ toevoegt

Vragen, beantwoord.

Heb ik een Apple Watch nodig voor de spierkaart?

Nee. Je legt sets vast op je iPhone, en de kaart werkt daarmee. Een Apple Watch voegt hartslag toe, zodat een krachttraining ook meetelt voor je belasting. Hardlopen, fietsen, hiken en wandelen uit elke app die naar Apple Gezondheid schrijft, voegen ook beenwerk toe aan de kaart.

Hoe bepaalt Auralo of een spier klaar is?

Het kijkt naar de sets die je de laatste 7 dagen hebt afgevinkt: herhalingen, gewicht en hoe zwaar elke set voelde. De hoofdspier van een oefening krijgt de hele set en hulpspieren de helft. Die vermoeidheid zakt in ongeveer 3 dagen weg bij grote spieren zoals bovenbenen en rug, en in ongeveer 2 dagen bij kleinere zoals armen en kuiten. Een spier is moe als de belasting hoog is voor jou, vergeleken met je eigen gebruikelijke trainingen.

Kan ik mijn geschiedenis uit Hevy of Strong meenemen?

Ja. Exporteer een CSV uit Hevy of Strong, bewaar hem in Bestanden en kies hem in Auralo. Het bestand wordt op je iPhone gelezen en nooit geüpload. Opwarmsets en sets op tijd of cardio worden overgeslagen.

Is het krachtlog gratis?

Ja. Het log, de spierkaart, de rusttimer en import uit Hevy of Strong zijn gratis, zonder account. Auralo+ voegt een rustige tip toe voor wanneer je gewicht toevoegt, en 90 dagen en 1 jaar geschiedenis. Het kost in de VS $1.99 per maand of $19.99 per jaar, met een gratis proefperiode van 2 weken.

Verder lezen

Gerelateerde functies en gidsen.

HerstelEen score in de ochtend tegenover je eigen normaal, met redenen.Belasting en trainingsbelastingHoe zwaar vandaag was, en hoeveel ruimte er nog is.Gids · 5 min leestijdHoe een herstelscore werktDe invoer, de rekensom en de grenzen.Gids · 6 min leestijdHRV uitgelegdWat hartslagvariabiliteit voor jou betekent.VergelijkenAuralo vs. WHOOPGeen band, geen lidmaatschap.

Weet wat klaar is voordat je een gewicht oppakt.

Gratis voor iPhone en Apple Watch. Geen account.

Download in deApp Store