AuraloCalculadora do limite de cafeína
Esta calculadora precisa de JavaScript. A tabela de referência rápida abaixo funciona sem ele, e a fórmula está logo acima dela.
Como funciona
O corpo elimina a cafeína num ritmo constante: a cada meia-vida, metade do que resta vai embora. Para a maioria dos adultos isso leva cerca de 5 horas, mas varia de aproximadamente 2 a 10. A gravidez e alguns remédios deixam esse processo bem mais lento. A calculadora vê quantas horas a sua bebida precisa para cair até a quantidade que você aceita ter no corpo na hora de dormir e conta para trás a partir da sua hora de dormir.
Num estudo, as pessoas tomaram 400 mg (cerca de quatro xícaras) na hora de dormir, 3 horas antes ou 6 horas antes. Mesmo 6 horas antes custou mais de uma hora de sono. Então, se um limite parece cedo demais, provavelmente não é.
horas necessárias = meia-vida × log₂(dose ÷ quantidade restante na hora de dormir)
último café = hora de dormir − horas necessárias
exemplo: de 95 mg até 25 mg com meia-vida de 5 horas = 5 × log₂(3,8) ≈ 9,6 horas
Referência rápida
| Hora de dormir | Espresso (63 mg) | Café (95 mg) | 2 cafés (190 mg) |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 14:20 | 11:22 | 6:22 |
| 21:30 | 14:50 | 11:52 | 6:52 |
| 22:00 | 15:20 | 12:22 | 7:22 |
| 22:30 | 15:50 | 12:52 | 7:52 |
| 23:00 | 16:20 | 13:22 | 8:22 |
| 23:30 | 16:50 | 13:52 | 8:52 |
| 0:00 | 17:20 | 14:22 | 9:22 |
Como o Auralo faz isso
O Auralo coloca um limite de cafeína no seu plano todos os dias, a partir da sua configuração, e o adianta em uma hora quando você está com pouco sono ou quando o sono é o seu objetivo. Ele conta como cumprido, a menos que você marque um café tarde. Registre a cafeína no Auralo ou em qualquer app que grave no Apple Saúde, e o Auralo mostra como os seus dias de cafeína se relacionam com a sua pontuação de sono. Não toma café? Desative o item.
Perguntas
Qual é a meia-vida da cafeína?
Cerca de 5 horas para a maioria dos adultos, numa faixa de aproximadamente 2 a 10. Fumar acelera; gravidez, anticoncepcionais orais e alguns remédios deixam mais lento.
Café descafeinado à noite tudo bem?
Em geral, sim. Uma xícara de descafeinado tem poucos miligramas, bem abaixo de qualquer limite desta página.
Eu durmo bem depois de um espresso. Faz diferença?
A cafeína pode deixar o sono mais leve e mais curto mesmo quando pegar no sono parece fácil. Experimente duas semanas com um limite mais cedo e compare.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você está grávida ou toma algum remédio, pergunte ao seu médico sobre cafeína.
Fontes
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200.
- Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance. National Academies Press, 2001 (farmacologia: meia-vida de cerca de 2,5 a 10 horas).
- USDA FoodData Central: cafeína no café coado, no espresso e no chá preto.
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
