AuraloConfigure o monitoramento do sono
- No iPhone, abra o app Saúde e siga as instruções para configurar o Sono. Escolha uma meta de sono, uma hora de dormir e uma hora de acordar.
- Ative o Foco Sono para que a Tela Bloqueada e o Watch fiquem em silêncio à noite.
- Confira se a opção Monitorar Sono com o Apple Watch está ativada.
- Durma com o Watch, justo o bastante para não ficar escorregando. A Apple precisa de pelo menos uma hora de uso para registrar uma noite.
Dicas de bateria
- A Apple pede pelo menos 30% de carga antes de dormir com o monitoramento do sono ativado.
- Complete a carga enquanto se prepara para dormir, ou durante o café da manhã e o banho de manhã.
O que o Apple Watch registra
- Fases do sono: tempo Acordado e em sono REM, Essencial e Profundo.
- Frequência cardíaca ao longo da noite, e variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está parado. Veja o que é HRV.
- Frequência respiratória enquanto você dorme.
- Variações da temperatura do pulso no Apple Watch Series 8, Ultra e posteriores.
As versões recentes do watchOS também mostram a pontuação de sono da própria Apple, formada por duração (50 pontos), regularidade da hora de dormir (30) e interrupções (20). É um bom começo, e tudo o que está acima fica salvo no Apple Saúde, onde outros apps podem usar com a sua permissão.
O que ele não consegue fazer
Um relógio estima o sono a partir do movimento e da frequência cardíaca. Não é um exame de sono, que mede a atividade cerebral em laboratório. Pesquisas sobre monitores de sono de consumo mostram que eles são bons em distinguir sono de vigília e menos consistentes nas fases do sono, principalmente em noites agitadas. Então leia as fases como estimativas, olhe as tendências ao longo de semanas e não se preocupe com uma noite estranha.
O que torna uma pontuação de sono útil
- Duração comparada à sua própria necessidade, não 8 horas fixas. Para adultos, a recomendação é de 7 horas ou mais, mas a quantidade certa varia de pessoa para pessoa, e depois de um dia pesado você pode precisar de mais.
- Regularidade. Dormir e acordar em horários parecidos importa tanto quanto o total.
- Interrupções e eficiência. Oito horas na cama com uma hora acordado não são oito horas de sono.
- Fases comparadas ao seu normal. Como as estimativas das fases são aproximadas, comparar com as suas noites recentes é mais justo do que comparar com porcentagens de livro.
- Um próximo passo. Uma pontuação é mais útil quando diz o que fazer hoje à noite.
O que procurar em um app de sono para Apple Watch
Existem muitas boas opções. Estas são as perguntas que vale fazer a qualquer uma delas, inclusive a nós:
- Para onde vão os meus dados de sono? Eles são calculados no seu iPhone ou enviados para os servidores de alguém? É preciso criar uma conta?
- Ele aprende a minha necessidade de sono, ou aplica a mesma meta para todo mundo?
- Ele ajuda com a hora de dormir, ou só relata a noite passada?
- Ele precisa de outro aparelho? Se você já usa um Watch, talvez não precise de um anel ou de uma pulseira. Veja como o Auralo se compara a WHOOP, Oura e Bevel.
- Quanto custa por ano, e quais recursos ficam atrás da assinatura?
Como o Auralo pontua o seu sono
O Auralo lê as suas noites no Apple Saúde e calcula tudo no seu iPhone. A pontuação de sono é feita de pontos com pesos:
| Parte | Peso |
|---|---|
| Tempo dormindo comparado à sua necessidade de sono | 40% |
| Proporção de sono profundo e REM comparada à sua mediana de 30 noites | 20% |
| Eficiência (dormindo ÷ na cama) | 15% |
| Regularidade da hora de dormir e de acordar ao longo de 7 noites | 15% |
| Interrupções de 5 minutos ou mais | 10% |
Sua necessidade de sono pessoal
A sua necessidade parte de uma base pessoal: a mediana de sono das suas últimas 60 noites seguidas de uma HRV igual ou acima do seu normal. Ela precisa de 10 noites assim e fica entre 6,5 e 10 horas; até lá, o Auralo usa 8 horas e avisa. Além disso, ele acrescenta até 45 minutos depois de um dia pesado e até 45 minutos para pagar o débito de sono. O débito cresce quando você dorme menos do que precisa e diminui com o tempo.
O Coach de Sono
Toda noite o Coach de Sono sugere uma hora para a desaceleração, uma hora de dormir e uma hora de acordar, e aprende com cada noite. Ele olha o que veio antes das boas manhãs: seu treino, treinos tarde da noite, a cafeína e o álcool que você registra, viagens e estresse. Para manter o plano realista, a hora de dormir de hoje muda no máximo 30 minutos em relação ao seu normal. Com menos de 14 noites de dados, ele usa um plano mais simples e avisa que ainda está aprendendo.
O alarme inteligente no Apple Watch pode acordar você um pouco antes do seu horário limite para acordar, quando o movimento ou a frequência cardíaca indicam um sono mais leve. O seu sono também alimenta a pontuação de recuperação. A pontuação de sono, o Coach de Sono e o alarme inteligente são todos gratuitos, sem conta. Veja a política de privacidade.
Dorme com um anel ou uma pulseira? Se ele sincroniza o sono com o Apple Saúde, o Auralo lê isso também, um aparelho por noite, com preferência pelo Watch quando os dois têm fases. Veja quais wearables funcionam.
Durma melhor a partir de hoje
O Auralo é grátis para iPhone e Apple Watch. Baixe grátis na App Store.
Perguntas frequentes
O Apple Watch monitora o sono automaticamente?
Sim, depois que você configura um horário de sono no app Saúde com a opção Monitorar Sono com o Apple Watch ativada. Durma com o Watch por pelo menos uma hora, com 30% de carga ou mais, e ele registra o seu sono e as fases.
As fases do sono do Apple Watch são precisas?
Os monitores de consumo são bons em distinguir sono de vigília e menos consistentes nas fases do sono. Trate Acordado, REM, Essencial e Profundo como estimativas e olhe as tendências ao longo de semanas, não uma noite isolada.
Quantas horas de sono eu preciso?
Especialistas em sono recomendam 7 horas ou mais por noite para adultos, mas a quantidade exata muda de pessoa para pessoa e de um dia para o outro. O Auralo aprende uma necessidade de sono pessoal a partir das suas noites e acrescenta tempo depois de dias pesados ou quando você tem sono em débito.
Quando carregar o Apple Watch se eu durmo com ele?
Muita gente completa a carga enquanto se prepara para dormir ou durante o café da manhã e o banho de manhã. A Apple pede pelo menos 30% de carga antes de dormir com o monitoramento do sono ativado.
A pontuação de sono do Auralo é grátis?
Sim. A pontuação de sono, o Coach de Sono e o alarme inteligente estão no app gratuito. O Auralo+ acrescenta histórico mais longo, programas e relatórios em PDF.
Fontes
- Suporte da Apple. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone.
- Suporte da Apple. View your sleep score on Apple Watch.
- Watson NF et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: declaração de consenso conjunta da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society. Sleep, 2015.
- Chinoy ED et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep, 2021.
O Auralo oferece informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Para questões médicas, procure um profissional de saúde.
