AuraloO que é o Readiness da Apple
O Readiness é um app do Apple Watch. Todo dia ele dá uma pontuação de 0 a 10 e uma recomendação que a acompanha:
| Pontuação | Rótulo |
|---|---|
| 8 a 10 | Vá com tudo |
| 5 a 7 | Pronto |
| 2 a 4 | No seu ritmo |
| 0 a 1 | Recupere-se |
A pontuação não fica fixa pela manhã. Ela se atualiza ao longo do dia conforme chegam dados novos, então pode cair depois de um treino pesado. A Apple diz que a pontuação foi desenvolvida com dados do Apple Heart and Movement Study.
O que ele mede
- Atividade: a atividade de hoje e a recente, incluindo calorias ativas, avaliações de esforço dos treinos e Carga de Treino. Mais atividade geralmente baixa a pontuação.
- Sinais vitais: frequência cardíaca noturna, frequência respiratória, temperatura do pulso, variabilidade da frequência cardíaca e oxigênio no sangue quando disponível, além da frequência cardíaca durante o dia.
- Sono: a pontuação de sono da última noite e o seu histórico de sono recente.
Qual Apple Watch ele exige
O Readiness só está no Apple Watch Series 12 e no Apple Watch Ultra 4, com watchOS 27, para maiores de 13 anos. O watchOS 27 também roda no Apple Watch SE 3, Series 9, 10 e 11, e Ultra 2 e 3, mas esses Watches não recebem o Readiness.
Antes de ver uma pontuação, a Apple pede que você:
- Informe altura, peso e idade nos seus dados de saúde
- Configure a Atividade
- Configure o Sono e durma com o Watch
- Configure os sinais vitais noturnos e durma com o Watch por pelo menos 7 noites
A Apple também observa que o Readiness não leva em conta todos os fatores de saúde, como doenças existentes ou medicamentos, e não deve ser a única coisa em que você se baseia para decidir se é seguro se exercitar. Isso vale para qualquer pontuação desse tipo, inclusive a do Auralo.
Como o Auralo é diferente
Os dois partem da mesma ideia: comparar o seu corpo hoje com o seu próprio normal e sugerir o quanto puxar. As diferenças estão no que você precisa e no que acontece depois da pontuação.
| Readiness da Apple | Auralo | |
|---|---|---|
| Aparelhos | Apple Watch Series 12 ou Ultra 4 | Qualquer Apple Watch que salve no Apple Saúde, outros wearables que sincronizam com ele, ou só o iPhone |
| Pontuação | 0 a 10, quatro rótulos, atualiza ao longo do dia | Recuperação, sono, esforço e estresse, cada um comparado aos seus próprios últimos 30 dias |
| Depois da pontuação | Uma recomendação: Recupere-se, No seu ritmo, Pronto ou Vá com tudo | Um plano para o dia que se marca sozinho pelo Apple Saúde, uma faixa de esforço para o seu treino e uma hora de dormir |
| Amanhã | Não consta no guia do Readiness da Apple | Uma previsão "e se": mude a hora de dormir e veja a recuperação de amanhã, com uma faixa |
| Experimentos | Não consta no guia do Readiness da Apple | Um experimento pessoal por vez, como nada de cafeína depois das 14h por 14 dias |
| Poucos dados | Precisa antes de pelo menos 7 noites de sinais vitais noturnos | Começa com o que existe, e cada pontuação diz quão certa está e por quê |
| Custo | Incluído no watchOS 27 nos Watches compatíveis | App principal grátis, sem conta. Auralo+ opcional: $1.99 por mês ou $19.99 por ano |
Funciona sem o Watch mais novo
Os Apple Watches mais antigos continuam salvando a variabilidade da frequência cardíaca, a frequência cardíaca em repouso e o sono no Apple Saúde. O Auralo lê esses dados e monta as suas pontuações com eles. Se você usa um Oura, Garmin, Fitbit ou outro wearable que sincroniza com o Apple Saúde, o Auralo usa o que ele compartilha; a maioria não compartilha a HRV, então a recuperação se apoia na frequência cardíaca em repouso e no sono. Veja o que cada wearable compartilha.
Só com o iPhone, o Auralo usa seus passos, sua atividade e seu sono de qualquer app que grave no Apple Saúde. Sem dados cardíacos noturnos, a recuperação é uma estimativa mais aproximada. Na versão 1.6, você também pode apoiar a ponta do dedo na câmera traseira por um minuto para ter uma leitura de frequência cardíaca e HRV (Beta). É uma estimativa de bem-estar, não uma medida médica.
Planeja o dia, não só a manhã
O Auralo dá um nome ao seu dia (Recarregar, Evoluir com calma ou Vai com tudo) e explica o motivo em uma linha. Depois vem um plano curto: um treino, passos, respiração, uma hora de dormir. Cada item se marca sozinho quando o Apple Saúde registra, então não há nada para anotar. Se você fizer mais ou menos do que o planejado, a noite se ajusta: um dia mais pesado adianta a hora de dormir e o dia seguinte começa mais leve.
Olha para a frente
Na revisão da noite, deslize a hora de dormir e veja a previsão de recuperação de amanhã mudar, mostrada como uma faixa porque é uma previsão. Faça um experimento por vez, e depois de duas semanas o Auralo diz se ele mudou o seu sono ou a sua recuperação.
Avisa quando está chutando
Nas primeiras semanas, depois de uma noite sem o Watch ou só com o iPhone, as pontuações do Auralo vêm com uma confiança menor e os motivos disso. Marque um resfriado ou um voo longo e ele para de julgar e planeja um dia mais leve. Saiba mais sobre como funciona a pontuação de recuperação.
Usando os dois
Se você tem um Series 12 ou um Ultra 4, use os dois. O Readiness dá uma pontuação rápida e um rótulo no pulso que acompanham o seu dia. O Auralo transforma esse tipo de checagem matinal em um plano, uma previsão e experimentos, e continua funcionando se você trocar de Watch ou deixar o seu no carregador.
Espere números diferentes. O Readiness vai de 0 a 10 e conta a atividade de hoje conforme o dia passa. A recuperação do Auralo compara a última noite com os seus próprios últimos 30 dias, e um dia normal fica em torno de 60. Quando discordarem, leia os motivos que cada um dá, e confie também em como você se sente.
O Auralo calcula tudo no seu iPhone. Não há conta e nada é enviado. Veja a política de privacidade.
Perguntas frequentes
Quais modelos de Apple Watch têm o app Readiness?
A Apple lista o Apple Watch Series 12 e o Apple Watch Ultra 4, com watchOS 27, para maiores de 13 anos. Outros Watches que rodam o watchOS 27 não recebem o app.
Posso ter uma pontuação de prontidão em um Apple Watch mais antigo?
Não a da Apple. O Auralo dá uma pontuação de recuperação a partir do que um Watch mais antigo já salva no Apple Saúde: HRV, frequência cardíaca em repouso e sono. Ele também funciona com outros wearables que sincronizam com o Apple Saúde, e só com o iPhone, com menos confiança. Veja como a HRV funciona em um Apple Watch mais antigo.
Devo usar o Readiness e o Auralo juntos?
Se você tem o Readiness, sim. O Readiness dá uma pontuação e um rótulo no seu pulso. O Auralo transforma a manhã em um plano para o dia, uma previsão para amanhã e experimentos. Eles usam entradas e escalas diferentes, então não espere o mesmo número.
Por que o Readiness e o Auralo não concordam?
São pontuações diferentes. O Readiness vai de 0 a 10 e conta a atividade de hoje conforme o dia passa. A recuperação do Auralo compara a última noite com os seus próprios últimos 30 dias. Quando discordarem, leia os motivos que cada um dá, e como você se sente.
O Auralo custa alguma coisa?
O app principal é grátis, sem conta. O Auralo+ é opcional, por $1.99 por mês ou $19.99 por ano. O Auralo já está na App Store.
Fontes, consultadas em 7 de outubro de 2026
- Suporte da Apple. Understand your readiness score on Apple Watch.
- Suporte da Apple. Use the Readiness app on Apple Watch (Manual do Usuário do Apple Watch).
- Apple Newsroom. Apple advances health and fitness capabilities using Apple Intelligence (setembro de 2026).
- Apple Newsroom. Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System (setembro de 2026).
- Apple. watchOS 27 (modelos compatíveis).
Apple, Apple Watch, iPhone e Apple Saúde são marcas comerciais da Apple Inc. O Auralo não tem vínculo com a Apple. O Auralo oferece informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Para questões médicas, procure um profissional de saúde.
