Apple Watch 上的你的一天
附時間的計畫，邊做邊打勾。「你的一天」小工具和複雜功能會顯示下一項。
- 把任何一項換成更適合今天的，或修改它的目標
- 肌力訓練會開啟記錄器，並帶入計畫的動作
- 關閉不需要的項目，例如不喝咖啡就關掉咖啡因截止時間
今天的計畫與你的一週
一份會自己打勾的今日計畫。
一項主要運動加上幾件小事，每天早上依你的恢復、睡眠和這一週產生。Apple 健康記錄到你的跑步、步數和就寢時間後，就會自動打勾。你什麼都不用手動記。
- 免費
- 不需帳號
- iPhone 和 Apple Watch
運作方式
早上產生，晚上完成。
- 步驟 1
今天的計畫
今天的訓練、步數、喝水、咖啡因截止時間和就寢時間。每一項都會說明為什麼在這裡。
- 步驟 2
照常過你的一天
你的手錶、手機和其他 App 照常寫入 Apple 健康。
- 步驟 3
它會自己打勾
資料一進來，各項就會打勾。生活有變化時略過一項也沒關係，不會算你沒做到。
你的一週
配合你調整的訓練週。
選一個目標，或自己安排每一天。每天早上，它會依你的睡眠和恢復檢查這一週。
你的分部訓練
每天安排推、拉、上半身、下半身、全身、有氧或休息，也可以在某天放一個已儲存的例行訓練。
每天早上重新規劃
恢復偏低時，高強度訓練會移到之後的某一天，並說明原因。你也可以拖動訓練自己調換。
循序漸進
每週負荷增加不超過 10%，每四週安排一個輕鬆週。
依距離規劃
為跑步、步行、騎車或健行選一個距離，依你最近的體能訓練查看時間和強度。
App 裡
戴在手腕上，跟著你的步調。
可以配合生理週期的計畫
預設關閉。如果你在 Apple 健康記錄經期並開啟這個選項，經期前幾天的運動量目標會稍微輕一點，就寢時間提早約 12 分鐘。
- 依你記錄的經期在 iPhone 上估算
- 你的週期絕不會顯示在小工具、手錶、通知或分享卡片上
- 這是健康生活建議，不是避孕或生育建議
- 你記錄的經期在 Apple 健康中
對今天的小調整在你的 iPhone 上計算
沒有任何資料離開你的 iPhone。
免費版與 Auralo+
你的計畫免費，每一天都是。
Auralo
$0永久免費
- 會自己打勾的今天計畫
- 你的一週，你的分部訓練
- 每天早上依恢復重新規劃
- 依距離規劃
- 經期感知計畫（如果你開啟）
Auralo+ 免費試用 2 週
$1.99每月，或每年 $19.99
引導式訓練計畫：依你的恢復調整的數週計畫，每天一小步。
- Auralo 的所有功能
- 重要日子和時差計畫
- 90 天和 1 年歷史紀錄
美國價格。App Store 會顯示你所在國家或地區的價格。隨時可以在「設定」中取消。
Auralo+ 多了什麼你可能想問的。
計畫怎麼自己打勾？
依 Apple 健康。步數、喝水和蛋白質達到目標時打勾。記錄到相符的體能訓練且時間至少達計畫的一半，或你記錄了一次肌力訓練，體能訓練就算完成。就寢時間會在隔天早上檢查。你隨時都可以自己標記完成或略過。
錯過一次訓練怎麼辦？
不用補。隔天早上 Auralo 會重新規劃這一週：錯過的高強度訓練如果有合適的輕鬆日，就移過去，否則就取消。略過的項目不會算你沒做到。
可以自己安排訓練週嗎？
可以。為每天選擇推、拉、上半身、下半身、全身、有氧或休息，或在某天放一個已儲存的例行訓練，例如每週一練推。把一次訓練拖到另一天就能調換。
什麼是經期感知計畫？
一個預設關閉的選項，適合在 Apple 健康記錄經期的人。經期前幾天，運動量目標會稍微輕一點，就寢時間提早約 12 分鐘。估算在你的 iPhone 上完成，任何資料都不會離開手機。這是健康生活建議，不是避孕或生育建議。
