Auralo每次訓練，數字一目了然
訓練結束後，你會看到每塊肌肉做了多少功，以及這次訓練替今天加了多少負荷。
- 依組數、重量和吃力程度算出的肌肉負荷
- 各肌肉的訓練量，看看腿後肌群有沒有練到
- 依你最好的一組算出每個動作的估計最大重量
肌力訓練紀錄與肌肉圖
重訓前，先看哪些肌肉已經就緒。
記錄你的每一組，Auralo 就會把每塊肌肉標示為已就緒、恢復中或疲勞。這樣你就知道今天練什麼，哪些留到週四。
- 免費
- 不需帳號
- iPhone 和 Apple Watch
運作方式
三個步驟，最後一步只要看。
- 步驟 1
記錄每一組
次數、重量和吃力程度。每一組旁邊都會顯示上次舉了多少，休息計時器會出現在鎖定畫面和 Apple Watch 上。
- 步驟 2
肌肉圖跟著更新
正面和背面的每塊肌肉，都會依你過去 7 天的訓練得到恢復度分數。跑步、騎車和健行也會算進腿部。
- 步驟 3
練已經就緒的部位
今天的訓練卡片說得很清楚：腿還在恢復，上半身正適合。如果排定的訓練會練到疲勞的肌肉，它會提供比較溫和的選項。
App 裡
懂你一整天的肌力訓練紀錄。
你的重訓和睡眠、恢復、跑步放在一起。任何東西都不會重複計算。
記錄不礙事
一點就能新增動作，或重複之前的訓練。點一下某組就能修改，完成後打勾。
- 徒手動作可以不填重量
- 吃力程度 1 到 10：10 代表再也做不了一下
- 缺少的動作可以自己新增
重訓也算進負荷
一次肌力訓練會增加今天的負荷和你的訓練負荷。如果 Apple Watch 也記錄了這次體能訓練，Auralo 只會算一次。
- 依恢復設定的當日運動量目標
- 訓練負荷對照能提升體能的區間
換過來很簡單
從 Hevy 或 Strong 匯入。
保留你的歷史紀錄。從任一個 App 匯出 CSV，Auralo 就能讀取，所以你的「上次」數字和肌肉圖從第一天就是對的。
- 在 Hevy：Profile › Settings › Export & Import Data › Export Workouts
- 在 Strong：Profile › Settings › Export Strong Data
- 在 Auralo：把檔案存到「檔案」App，然後選取它
檔案在你的 iPhone 上讀取，絕不上傳。熱身組、計時組和有氧組會略過。
免費版與 Auralo+
訓練紀錄和肌肉圖都免費。
Auralo
$0永久免費
- 每組旁邊都有上次數字的肌力訓練紀錄
- 正面和背面的肌肉圖
- 鎖定畫面和 Apple Watch 上的休息計時器
- 從 Hevy 或 Strong 匯入
- 肌力訓練算進負荷和恢復
Auralo+ 免費試用 2 週
$1.99每月，或每年 $19.99
什麼時候加重量：當最近幾次訓練顯示你可以再加一點，訓練紀錄裡會出現低調的提醒。
- Auralo 的所有功能
- 數週的引導式訓練計畫
- 90 天和 1 年歷史紀錄
美國價格。App Store 會顯示你所在國家或地區的價格。隨時可以在「設定」中取消。
Auralo+ 多了什麼你可能想問的。
肌肉圖需要 Apple Watch 嗎？
不需要。你在 iPhone 上記錄每一組，肌肉圖就依這些紀錄運作。有 Apple Watch 會多了心率，這樣肌力訓練也會算進你的負荷。任何寫入 Apple 健康的 App 所記錄的跑步、騎車、健行和步行，也會在肌肉圖上加入腿部訓練。
Auralo 怎麼判斷肌肉已經就緒？
它看你過去 7 天打勾的各組：次數、重量和每組的吃力程度。一個動作的主要肌肉算整組，輔助肌肉算半組。這種疲勞在股四頭肌、背部等大肌群約 3 天消退，在手臂、小腿等小肌群約 2 天。跟你自己平常的訓練相比負荷偏高時，肌肉就會顯示為疲勞。
可以匯入 Hevy 或 Strong 的紀錄嗎？
可以。從 Hevy 或 Strong 匯出 CSV，存到「檔案」App，再到 Auralo 裡選取它。檔案在你的 iPhone 上讀取，絕不上傳。熱身組、計時組和有氧組會略過。
肌力訓練紀錄免費嗎？
免費。訓練紀錄、肌肉圖、休息計時器，以及 Hevy 或 Strong 匯入都免費，不需帳號。Auralo+ 會低調提醒何時加重量，並提供 90 天和 1 年歷史紀錄。在美國是每月 $1.99 或每年 $19.99，可以免費試用 2 週。
