AuraloApple 的 Readiness 是什麼
Readiness 是一款 Apple Watch App。它每天會給你一個 0 到 10 的分數，以及相應的建議：
| 分數 | 標籤 |
|---|---|
| 8 到 10 | Go For It |
| 5 到 7 | Ready |
| 2 到 4 | Pace Yourself |
| 0 到 1 | Recover |
分數不會在早上就固定。它會隨著新資料進來而整天更新，所以一次高強度體能訓練後可能會下降。Apple 表示，這套評分是使用 Apple Heart and Movement Study 的資料開發的。
它測量什麼
- 活動：今天和近期的活動，包括活動卡路里、體能訓練強度評分和訓練負荷。活動越多，分數通常越低。
- 生命徵象：夜間心率、呼吸速率、手腕溫度、心率變異性，以及支援時的血氧，另外還有白天的心率。
- 睡眠：昨晚的睡眠分數和你近期的睡眠紀錄。
需要哪款 Apple Watch
Readiness 只在執行 watchOS 27 的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 上提供，適用於 13 歲以上使用者。watchOS 27 本身也能在 Apple Watch SE 3、Series 9、10 和 11，以及 Ultra 2 和 3 上執行，但這些手錶沒有 Readiness。
在看到分數之前，Apple 會請你：
- 在健康詳細資料中輸入身高、體重和年齡
- 設定活動
- 設定睡眠，並戴著手錶睡覺
- 設定夜間生命徵象，並戴著手錶睡至少 7 晚
Apple 也指出，Readiness 並未考慮所有健康因素，例如既有疾病或正在服用的藥物，不應作為判斷能否安全運動的唯一依據。任何這類分數都是如此，Auralo 的也一樣。
Auralo 有什麼不同
兩者的出發點相同：把你今天的身體跟你自己的正常水準比較，再建議該練多拚。差別在於你需要什麼，以及分數之後還有什麼。
| Apple Readiness | Auralo | |
|---|---|---|
| 裝置 | Apple Watch Series 12 或 Ultra 4 | 任何會寫入 Apple 健康的 Apple Watch、同步到那裡的其他穿戴式裝置，或只用 iPhone |
| 分數 | 0 到 10，四種標籤，整天更新 | 恢復、睡眠、負荷和壓力，每項都對照你自己過去 30 天 |
| 分數之後 | 一則建議：Recover、Pace Yourself、Ready 或 Go For It | 一份依 Apple 健康自動打勾的當天計畫、體能訓練的負荷區間和就寢時間 |
| 明天 | Apple 的 Readiness 說明中沒有 | 「如果」預測：調整就寢時間，看明天的恢復，以範圍顯示 |
| 實驗 | Apple 的 Readiness 說明中沒有 | 一次一個個人實驗，例如 14 天內 14:00 後不喝含咖啡因飲料 |
| 資料不多時 | 需要先有至少 7 晚的夜間生命徵象 | 從現有的資料開始，每個分數都會說明有多確定以及原因 |
| 費用 | 內建於支援機型的 watchOS 27 | 核心 App 免費，不需帳號。選用 Auralo+：每月 $1.99 或每年 $19.99 |
不需要最新的手錶
舊款 Apple Watch 會持續把心率變異性、靜止心率和睡眠存到 Apple 健康。Auralo 讀取這些資料來計算你的分數。如果你戴的是 Oura、Garmin、Fitbit 或其他會同步到 Apple 健康的穿戴式裝置，Auralo 會使用它們分享的資料；大多數不分享 HRV，所以恢復會改依賴靜止心率和睡眠。請看各穿戴式裝置分享什麼。
只用 iPhone 時，Auralo 會使用你的步數、活動，以及任何寫入 Apple 健康的 App 所記錄的睡眠。沒有夜間心率資料時，恢復會是比較大略的估計。在 1.6 版中，你也可以把指尖放在後鏡頭上一分鐘，取得心率和 HRV 讀數（Beta）。這是健康生活估計，不是醫學測量。
它規劃一整天，不只是早上
Auralo 會替你的一天定調（充電、穩步提升或全力以赴），並用一句話說明原因。接著是一份簡短計畫：一次體能訓練、步數、呼吸練習、就寢時間。每一項在 Apple 健康記錄後都會自己打勾，什麼都不用手動記。如果你做得比計畫多或少，晚上會自動調整：練得更累的一天會讓就寢時間提早，明天也會從比較輕鬆的強度開始。
它會往前看
在晚間回顧中，拖動就寢時間，就能看到明天的恢復預測跟著變化；因為是預測，所以以範圍顯示。一次進行一個實驗，兩週後 Auralo 會告訴你它是否改變了你的睡眠或恢復。
不確定時會直說
在前一兩週、某晚沒戴手錶之後，或只用 iPhone 時，Auralo 的分數會顯示較低的可信度和原因。標記一下感冒或長途飛行，它就不再評斷，改成安排比較輕鬆的一天。了解更多：恢復分數怎麼算。
兩個一起用
如果你有 Series 12 或 Ultra 4，就兩個都用。Readiness 在手腕上給你一個跟著一天變化的快速分數和標籤。Auralo 把這種早上查看變成計畫、預測和實驗，就算你換了手錶或把手錶留在充電器上，它也照樣運作。
數字會不一樣。Readiness 範圍是 0 到 10，會隨著一天過去算進今天的活動。Auralo 的恢復是把昨晚跟你自己過去 30 天比較，平常的一天大約是 60 分。兩者不一樣時，看看各自給出的原因，也要相信你自己的感覺。
Auralo 的所有計算都在你的 iPhone 上完成。不需帳號，不上傳任何資料。請看隱私權政策。
常見問題
哪些 Apple Watch 機型有 Readiness App？
Apple 列出的是執行 watchOS 27 的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4，適用於 13 歲以上使用者。其他執行 watchOS 27 的手錶沒有這項功能。
舊款 Apple Watch 能取得準備度分數嗎？
拿不到 Apple 的分數。Auralo 會依舊款手錶已經存到 Apple 健康的資料給出恢復分數：HRV、靜止心率和睡眠。它也支援會同步到 Apple 健康的其他穿戴式裝置，只用 iPhone 也能用，但可信度較低。請看舊款 Apple Watch 上的 HRV 如何運作。
Readiness 和 Auralo 應該一起用嗎？
如果你有 Readiness，可以一起用。Readiness 在手腕上給你一個分數和標籤。Auralo 把早上變成當天的計畫、對明天的預測和個人實驗。兩者的輸入和刻度不同，所以不要期待數字一樣。
為什麼 Readiness 和 Auralo 的結果不一樣？
它們是不同的分數。Readiness 範圍是 0 到 10，會隨著一天過去算進今天的活動。Auralo 的恢復是把昨晚跟你自己過去 30 天比較。兩者不一樣時，看看各自給出的原因，以及你自己的感覺。
Auralo 要錢嗎？
核心 App 免費，不需帳號。Auralo+ 是選用的，每月 $1.99 或每年 $19.99。Auralo 現已在 App Store 上架。
資料來源，查核於 2026 年 10 月 7 日
- Apple 支援。Understand your readiness score on Apple Watch。
- Apple 支援。Use the Readiness app on Apple Watch（Apple Watch 使用手冊）。
- Apple Newsroom. Apple advances health and fitness capabilities using Apple Intelligence（2026 年 9 月）。
- Apple Newsroom. Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System（2026 年 9 月）。
- Apple. watchOS 27（相容機型）。
Apple、Apple Watch、iPhone 和 Apple 健康是 Apple Inc. 的商標。Auralo 與 Apple 沒有關係。Auralo 提供健康生活資訊，不是醫療建議。如果擔心健康問題，請諮詢醫療專業人員。
