Auralo適合你生活的就寢時間
睡眠教練從你平常起床的時間往回推，並參考狀態最好的早上之前的就寢時間。它最多只跟你的習慣差 30 分鐘，所以計畫實際可行。
- 學習什麼會影響你的睡眠：練得累的日子、晚上的體能訓練、咖啡因、酒精和旅行
- 睡眠負債會隨時間消退，睡久一點就能還清
- 一致性：你是照平常的作息，還是比平常晚了 45 分鐘
- 夜間心率下降，對照你自己過去 30 晚
睡眠、睡眠教練與智慧型鬧鐘
睡眠，對照你真正需要的。
不是一體適用的八小時。Auralo 從你自己的睡眠學習你需要睡多久，顯示你睡到多少，並建議今晚的就寢時間。
- 免費
- 不需帳號
- 搭配 Apple Watch 最好用
運作方式
昨晚、你需要的睡眠，以及今晚。
- 步驟 1
昨晚，說清楚
睡眠階段、在床上的時間、其中睡著的比例、每一次 5 分鐘以上的清醒，以及心率下降了多少。
- 步驟 2
你需要的睡眠
從你的睡眠學到，練得很累的一天或連續幾晚睡太少之後，會再多一點。
- 步驟 3
今晚的計畫
睡眠教練給你的睡前放鬆和就寢時間，需要的話還有手錶上的智慧型鬧鐘。
App 裡
向你學習的睡眠教練。
每睡完一晚，它都會學到一些東西。全都在你的 iPhone 上計算。
手腕上的智慧型鬧鐘
設定你最晚想起床的時間。在這之前最多 30 分鐘的區間內，Apple Watch 會等你睡得較淺的時刻，輕點手腕叫醒你。
- 在出現一陣動作或心率上升時叫醒你
- 可以依照睡眠教練建議的起床時間
- 它讀到的資訊只留在手錶上，從不儲存或傳送
範例6:41 起床
睡眠中6:30最晚 7:00
在你睡得較淺時叫醒你，比最晚時間早 19 分鐘。
免費版與 Auralo+
睡眠追蹤免費。
Auralo
$0永久免費
- 睡眠階段、睡眠需求和睡眠負債
- 睡眠教練和今晚的就寢時間
- Apple Watch 上的智慧型鬧鐘
- 夜間心率下降和一致性
- 30 天歷史紀錄
Auralo+ 免費試用 2 週
$1.99每月，或每年 $19.99
重要日子和旅行：為比賽、考試或重要日子準備的減量和睡眠計畫，以及調整時差的光照和睡眠計畫。
- Auralo 的所有功能
- 90 天和 1 年歷史紀錄
- 引導式訓練計畫，例如 14 天睡眠重整
美國價格。App Store 會顯示你所在國家或地區的價格。隨時可以在「設定」中取消。
Auralo+ 多了什麼你可能想問的。
Auralo 怎麼知道我需要睡多久？
它看你自己的睡眠。基礎值是那些隔天心率變異性讀數良好的夜晚的平常長度。在累積 10 個這樣的夜晚之前，它會從 8 小時開始，並告訴你。在這之上，練得很累的一天之後最多加 45 分鐘，再加一點來償還最近的睡眠負債。
智慧型鬧鐘怎麼運作？
你設定最晚想起床的時間。在這之前最多 30 分鐘的區間內，Apple Watch 會留意一陣動作或心率上升，這些是睡眠變淺的跡象，然後輕點手腕叫醒你。如果都沒有出現，它會在最晚時間叫醒你。這是淺眠跡象，不是睡眠分期。它讀到的動作和心率只留在手錶上。
什麼是夜間心率下降？
睡著時的心率比清醒時低多少，用百分比表示。下降約 10% 到 20% 很常見。如果比你平常下降得少，常常是因為晚餐吃得晚、喝了酒、壓力大或快生病了。Auralo 會把它跟你自己過去 30 晚比較。
一定要戴著 Apple Watch 睡覺嗎？
要看睡眠階段、心率下降和使用智慧型鬧鐘，需要。Auralo 也會讀取寫入 Apple 健康的其他穿戴式裝置和 App 的睡眠資料，例如 Oura 或 iPhone 上的睡眠 App。如果兩個裝置記錄了同一晚，它只會選一個，所以不會重複計算。
