Carnet de musculation et carte musculaire

Voyez quels muscles sont prêts avant de soulever.

Notez vos séries, et Auralo marque chaque muscle comme prêt, en récupération ou fatigué. Vous savez quoi travailler aujourd’hui, et quoi garder pour jeudi.

Télécharger dans l’App StoreFonctionnement

Gratuit
Sans compte
iPhone et Apple Watch

Écran Groupes musculaires : carte du corps de face et de dos avec quadriceps fatigués et mollets, ischio-jambiers et fessiers en récupération. En dessous, une liste : quadriceps fatigués, prêts mercredi à 14:00 ; mollets en récupération, prêts mercredi à 1:00.

Fonctionnement

Trois étapes, et la dernière consiste juste à regarder.

Étape 1
Notez vos séries
Répétitions, charge et difficulté ressentie. Ce que vous avez soulevé la dernière fois s’affiche à côté de chaque série, et le minuteur de repos apparaît sur l’écran verrouillé et sur l’Apple Watch.
Étape 2
La carte se met à jour
Chaque muscle, de face et de dos, reçoit un score de fraîcheur sur vos 7 derniers jours. Course, vélo et randonnée comptent aussi pour les jambes.
Étape 3
Travaillez ce qui est prêt
La carte d’entraînement du jour le dit simplement : jambes encore en récupération, haut du corps disponible. Si une séance prévue sollicite des muscles fatigués, elle propose une option plus douce.

Dans l’app

Un carnet de musculation qui connaît le reste de votre journée.

Votre musculation côtoie votre sommeil, votre récupération et vos courses. Rien n’est compté deux fois.

Chaque séance, en chiffres simples

Après une séance, vous voyez le travail fourni par chaque muscle et ce qu’il a ajouté à votre journée.

Charge musculaire tirée des séries, de la charge et de l’effort
Volume par muscle, pour voir si les ischio-jambiers ont travaillé
Charge maximale estimée pour chaque exercice, d’après votre meilleure série

Séance bas du corps en mode sombre : charge musculaire 76, effort de la séance 50, 18 séries, volume 12 315 kg, puis volume par muscle avec les ischio-jambiers à 7,5 séries et des séries de squat à 100 kg.

Une saisie qui ne vous gêne pas

Ajoutez un exercice ou répétez une séance précédente d’une touche. Touchez une série pour la modifier et cochez-la une fois faite.

Laissez la charge vide pour les exercices au poids du corps
Effort de 1 à 10 : 10 signifie que vous ne pouviez pas faire une répétition de plus
Ajoutez vos propres exercices s’il en manque un

Écran de saisie musculation : date et heure de début, Répéter une séance précédente, Ajouter un exercice, et une note sur l’effort : 10 signifie que vous ne pouviez pas faire une répétition de plus, 8 qu’il vous en restait deux.

La musculation compte dans votre effort

Une séance de musculation s’ajoute à l’effort du jour et à votre charge d’entraînement. Si votre Apple Watch a aussi enregistré la séance, Auralo la compte une seule fois.

Un objectif d’effort pour la journée, fixé par votre récupération
La charge d’entraînement face à la plage qui fait progresser

Écran Effort : effort 41, sous l’objectif du jour de 50 à 75, avec la note Vous avez de la marge. Charge d’entraînement 67, optimale de 48 à 77, en progression.

Changer est facile

Importez depuis Hevy ou Strong.

Gardez votre historique. Exportez un CSV depuis l’une ou l’autre app et Auralo le lit : votre « dernière fois » et la carte musculaire sont justes dès le premier jour.

Dans Hevy : Profile › Settings › Export & Import Data › Export Workouts
Dans Strong : Profile › Settings › Export Strong Data
Dans Auralo : enregistrez le fichier dans Fichiers, puis choisissez-le

Le fichier est lu sur votre iPhone et jamais envoyé. Les séries d’échauffement et les séries chronométrées ou cardio sont ignorées.

Écran d’import de l’historique de musculation avec trois étapes pour exporter depuis Hevy et Strong, une note indiquant que le fichier est lu sur cet iPhone et jamais envoyé, et un bouton Choisir un fichier CSV.

Gratuit et Auralo+

Le carnet et la carte sont gratuits.

Auralo

$0gratuit pour toujours

Carnet de musculation avec la dernière fois à côté de chaque série
Carte musculaire, face et dos
Minuteur de repos sur l’écran verrouillé et l’Apple Watch
Import depuis Hevy ou Strong
Musculation comptée dans l’effort et la récupération

Auralo+ 2 semaines gratuites

$1.99par mois, ou $19.99 par an

Quand ajouter du poids : un discret coup de pouce dans le carnet quand vos dernières séances montrent que vous êtes prêt pour un peu plus.

Tout Auralo
Programmes guidés sur plusieurs semaines
Historique de 90 jours et 1 an

Prix aux États-Unis. L’App Store affiche le prix de votre pays. Résiliable à tout moment dans Réglages.

Ce qu’ajoute Auralo+

Vos questions, nos réponses.

Ai-je besoin d’une Apple Watch pour la carte musculaire ?

Non. Vous notez vos séries sur l’iPhone, et la carte fonctionne à partir de celles-ci. Une Apple Watch ajoute la fréquence cardiaque : une séance de musculation compte alors aussi dans votre effort. Course, vélo, randonnée et marche enregistrés par toute app qui écrit dans Apple Santé ajoutent aussi du travail des jambes à la carte.

Comment Auralo décide-t-il qu’un muscle est prêt ?

Il regarde les séries cochées sur les 7 derniers jours : répétitions, charge et difficulté de chaque série. Le muscle principal d’un exercice reçoit la série entière, les muscles secondaires la moitié. Cette fatigue s’estompe en environ 3 jours pour les gros muscles comme les quadriceps et le dos, et en environ 2 jours pour les plus petits comme les bras et les mollets. Un muscle apparaît fatigué quand la charge est élevée pour vous, par rapport à vos séances habituelles.

Puis-je récupérer mon historique Hevy ou Strong ?

Oui. Exportez un CSV depuis Hevy ou Strong, enregistrez-le dans Fichiers et choisissez-le dans Auralo. Le fichier est lu sur votre iPhone et jamais envoyé. Les séries d’échauffement et les séries chronométrées ou cardio sont ignorées.

Le carnet de musculation est-il gratuit ?

Oui. Le carnet, la carte musculaire, le minuteur de repos et l’import Hevy ou Strong sont gratuits, sans compte. Auralo+ ajoute un discret conseil sur le moment d’ajouter du poids, et un historique de 90 jours et d’un an. Il coûte $1.99 par mois ou $19.99 par an aux États-Unis, avec 2 semaines d’essai gratuit.

Fonctions et guides associés.

RécupérationUn score du matin face à votre normale, avec les raisons.Effort et charge d’entraînementL’intensité de la journée, et la marge qui reste.Guide · 5 min de lectureComment fonctionne un score de récupérationLes données, les calculs et les limites.Guide · 6 min de lectureLa HRV expliquéeCe que la variabilité de la fréquence cardiaque dit de vous.ComparerAuralo face à WHOOPNi bracelet, ni abonnement.

Sachez ce qui est prêt avant de prendre une charge.

Gratuit sur iPhone et Apple Watch. Sans compte.

Télécharger dans l’App Store