Plan du jour et votre semaine

Un plan du jour qui se coche tout seul.

Une séance et quelques petites choses, préparées chaque matin d’après votre récupération, votre sommeil et votre semaine. Votre course, vos pas et votre heure du coucher se cochent quand Apple Santé les enregistre. Vous ne saisissez rien.

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  • Gratuit
  • Sans compte
  • iPhone et Apple Watch
Plan du jour : musculation tout le corps, 6 exercices, 2 éléments sur 9 faits, 62 % réalisé sur 7 et 30 jours. À suivre : dernière caféine avant 14:00. La liste comprend musculation tout le corps, environ 47 minutes, et marcher 8 000 pas, coché à 14 814.

Fonctionnement

Préparé le matin. Fait le soir.

  1. Étape 1

    Un plan pour aujourd’hui

    La séance du jour, les pas, l’eau, une limite de caféine et une heure du coucher. Chaque élément dit pourquoi il est là.

  2. Étape 2

    Vivez votre journée

    Votre Watch, votre téléphone et vos autres apps enregistrent dans Apple Santé comme d’habitude.

  3. Étape 3

    Il se coche tout seul

    Les éléments se cochent à mesure que les données arrivent. Passez-en un quand la vie s’en mêle ; cela ne compte pas contre vous.

Votre semaine

Une semaine d’entraînement qui s’adapte à vous.

Choisissez un objectif, ou planifiez chaque jour vous-même. Chaque matin, la semaine est confrontée à votre sommeil et à votre récupération.

  1. Votre répartition

    Poussée, tirage, haut du corps, bas du corps, tout le corps, cardio ou repos chaque jour, ou une routine enregistrée sur un jour.

  2. Replanifiée chaque matin

    Une récupération basse décale une séance intense à plus tard, et explique pourquoi. Faites glisser une séance pour l’échanger vous-même.

  3. Progresse en douceur

    La charge hebdomadaire n’augmente pas de plus de 10 %, avec une semaine plus légère toutes les quatre semaines.

  4. Planifier par distance

    Choisissez une distance de course, de marche, de vélo ou de randonnée et voyez le temps et l’effort d’après vos séances récentes.

Dans l’app

Au poignet, et à votre rythme.

Votre journée sur votre Apple Watch

Le plan avec les horaires, qui se coche au fil de la journée. Un widget et une complication Votre journée montrent la suite.

  • Remplacez une tâche par une autre qui convient à votre journée, ou changez son objectif
  • Les séances de musculation ouvrent le carnet avec les exercices prévus
  • Désactivez ce dont vous n’avez pas besoin, comme la limite de caféine si vous ne buvez pas de café
Page Votre journée sur l’Apple Watch, 1 sur 4 fait : point du matin à 7:16 coché, puis dernière caféine avant 14:00, musculation tout le corps à 17:00 et début de la détente du soir à 22:40.

Des plans qui peuvent suivre votre cycle

Désactivé par défaut. Si vous notez vos règles dans Apple Santé et l’activez, les quelques jours avant les règles ont un objectif d’effort un peu plus léger et une heure du coucher environ 12 minutes plus tôt.

  • Estimé sur votre iPhone à partir des règles que vous notez
  • Votre cycle n’apparaît jamais dans les widgets, sur votre Watch, dans les notifications ni sur les cartes de partage
  • Des conseils de bien-être, pas de contraception ni de fertilité
  1. Les règles que vous notezDans Apple Santé
  2. Un petit ajustement du jourCalculé sur votre iPhone

Rien ne quitte votre iPhone.

Gratuit et Auralo+

Votre plan est gratuit, chaque jour.

Auralo

$0gratuit pour toujours
  • Un plan du jour qui se coche tout seul
  • Votre semaine, votre répartition
  • Replanification du matin selon la récupération
  • Planifier par distance
  • Plans selon le cycle, si vous les activez

Auralo+ 2 semaines gratuites

$1.99par mois, ou $19.99 par an

Programmes guidés : des plans sur plusieurs semaines qui s’adaptent à votre récupération, un petit pas par jour.

  • Tout Auralo
  • Plans grand jour et décalage horaire
  • Historique de 90 jours et 1 an

Prix aux États-Unis. L’App Store affiche le prix de votre pays. Résiliable à tout moment dans Réglages.

Ce qu’ajoute Auralo+

Vos questions, nos réponses.

Comment le plan se coche-t-il tout seul ?

Grâce à Apple Santé. Les pas, l’eau et les protéines se cochent quand ils atteignent l’objectif. Une séance compte quand une séance correspondante est enregistrée pendant au moins la moitié du temps prévu, ou quand vous notez une séance de musculation. L’heure du coucher est vérifiée le lendemain matin. Vous pouvez toujours marquer un élément comme fait ou le passer vous-même.

Et si je rate une séance ?

Rien à rattraper. Le lendemain matin, Auralo replanifie la semaine : une séance intense manquée passe à un jour plus léger si l’un convient, ou est retirée. Les éléments passés ne comptent pas contre vous.

Puis-je planifier ma propre semaine d’entraînement ?

Oui. Choisissez poussée, tirage, haut du corps, bas du corps, tout le corps, cardio ou repos pour chaque jour, ou placez une de vos routines enregistrées sur un jour, comme votre routine poussée chaque lundi. Faites glisser une séance vers un autre jour pour les échanger.

Que sont les plans selon le cycle ?

Une option, désactivée par défaut, si vous notez vos règles dans Apple Santé. Dans les quelques jours avant les règles, l’objectif d’effort est un peu plus léger et l’heure du coucher environ 12 minutes plus tôt. L’estimation est faite sur votre iPhone et rien n’en sort. Ce sont des conseils de bien-être, pas de contraception ni de fertilité.

À lire aussi

Fonctions et outils associés.

Effort et charge d’entraînementUn objectif d’effort fixé par votre récupération.Musculation et carte musculaireEntraînez ce qui est prêt aujourd’hui.Drip, votre compagnon d’hydratationL’eau de votre plan, avec des rappels.Outil gratuitLimite de caféineL’heure de votre dernier café.Outil gratuitFréquence cardiaque zone 2Votre plage pour les jours faciles.

Sachez quoi faire aujourd’hui, et laissez-le se cocher tout seul.

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