Effort et charge d’entraînement

Sachez jusqu’où pousser aujourd’hui.

Un objectif d’effort fixé par la récupération de ce matin, et une jauge pour les dernières semaines. Pour distinguer la marge qui reste du moment de s’arrêter.

Télécharger dans l’App StoreFonctionnement
  • Gratuit
  • Sans compte
  • iPhone et Apple Watch
Écran Effort : effort 41, sous l’objectif du jour de 50 à 75, avec la note Vous avez de la marge. Charge d’entraînement 67, optimale de 48 à 77, en progression. Répartition cardio sur les 4 dernières semaines : 42 % aérobie basse, 58 % aérobie haute.

Fonctionnement

L’effort du jour, face à un objectif fait pour aujourd’hui.

  1. Étape 1

    Chaque effort compte

    Les séances et le reste de votre journée d’après la fréquence cardiaque, et la musculation d’après vos séries. Une séance aussi enregistrée par votre Watch compte une seule fois.

  2. Étape 2

    Un objectif tiré de la récupération

    Bien récupéré, la plage monte. À plat, elle descend. Elle apprend comment votre corps encaisse d’habitude une grosse journée.

  3. Étape 3

    De la marge, ou le moment d’arrêter

    Voyez où vous en êtes au fil de la journée, et recevez une courte note après une séance avec votre effort face à l’objectif du jour.

Jauge de charge d’entraînement

Vous progressez, ou vous en faites trop.

Vos 7 derniers jours face à vos 28 derniers. Un mot pour dire où vous en êtes, et la plage qui fait progresser.

  1. Désentraînement

    Bien en dessous de votre charge habituelle, comme une semaine tranquille.

  2. Stable

    Environ votre charge habituelle.

  3. En progression

    Un peu au-dessus de l’habitude. C’est ainsi que la forme progresse.

  4. Surcharge

    Bien au-dessus de l’habitude. Le plan du jour lève le pied jusqu’à ce que ça se stabilise.

Dans l’app

Sachez quel type d’entraînement vous faites.

Répartition cardio et zones de fréquence cardiaque

Vos 4 dernières semaines réparties entre aérobie basse, aérobie haute et efforts maximaux, avec une conclusion simple, comme construction de la base ou bon mélange.

  • Les zones à votre façon : part de la fréquence cardiaque maximale, réserve cardiaque, seuil lactique, ou vos propres zones
  • Le temps dans chaque zone pour chaque séance et toute la journée
  • Planifier par distance : choisissez course, marche, vélo ou randonnée et voyez le temps et l’effort d’après vos séances récentes

Plus sur le plan du jour et la planification par distance

Page Séance sur l’Apple Watch : effort 38, Modéré, avec un objectif de 30 à 55 et la note Dans l’objectif.

Gratuit et Auralo+

L’effort et la charge sont gratuits.

Auralo

$0gratuit pour toujours
  • Effort quotidien avec objectif
  • Jauge de charge et répartition cardio
  • Zones de fréquence cardiaque, de quatre façons
  • Planifier par distance
  • Musculation comptée une seule fois, sans doublon

Auralo+ 2 semaines gratuites

$1.99par mois, ou $19.99 par an

Programmes guidés : des plans sur plusieurs semaines qui s’adaptent à votre récupération, un petit pas par jour.

  • Tout Auralo
  • Affûtage grand jour pour une course
  • Historique de 90 jours et 1 an

Prix aux États-Unis. L’App Store affiche le prix de votre pays. Résiliable à tout moment dans Réglages.

Ce qu’ajoute Auralo+

Vos questions, nos réponses.

Qu’est-ce que l’effort ?

L’intensité du travail de votre cœur aujourd’hui, sur une échelle de 0 à 100. Il compte les séances et le reste de la journée d’après votre fréquence cardiaque, et la musculation d’après vos séries. Chaque point en plus demande plus d’effort que le précédent : 80 est donc bien plus dur que 40.

Comment l’objectif d’effort du jour est-il fixé ?

D’après votre récupération. Un matin Foncez donne une plage plus haute, un matin Recharger une plage plus basse. Avec le temps, l’objectif se décale jusqu’à 10 points, selon la façon dont votre récupération réagit d’habitude aux grosses journées.

Que signifie la jauge de charge d’entraînement ?

Elle compare vos 7 derniers jours à vos 28 derniers. En dessous de l’habitude, c’est Désentraînement ; à peu près pareil, Stable ; un peu au-dessus, En progression ; bien au-dessus, Surcharge. Il lui faut environ quatre semaines de données avant d’afficher un mot.

Puis-je choisir comment les zones de fréquence cardiaque sont calculées ?

Oui. Par défaut, c’est une part de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez passer à la réserve cardiaque (Karvonen), à un découpage par seuil lactique, ou définir vos zones vous-même. Chaque graphique de zones de l’app suit votre choix.

À lire aussi

Fonctions et guides associés.

RécupérationLe score qui fixe votre objectif d’effort.Musculation et carte musculaireLa musculation compte dans l’effort, une seule fois.Plan du jourVotre semaine, et la planification par distance.Outil gratuitCalculateur de fréquence cardiaque en zone 2Votre plage de zone 2, de deux façons.ComparerAuralo face à WHOOPNi bracelet, ni abonnement.

Poussez les bons jours. Reposez-vous les autres.

Gratuit sur iPhone et Apple Watch. Sans compte.

Télécharger dans l’App Store