AuraloApple 的 Readiness 是什么
Readiness 是一款 Apple Watch App。它每天给你一个 0 到 10 的分数，以及相应的建议：
| 分数 | 标签 |
|---|---|
| 8 到 10 | Go For It |
| 5 到 7 | Ready |
| 2 到 4 | Pace Yourself |
| 0 到 1 | Recover |
分数不会在早上固定下来。它会随新数据进来而全天更新，所以一次高强度锻炼后可能下降。Apple 表示，这套评分是使用 Apple Heart and Movement Study 的数据开发的。
它测量什么
- 活动：今天和近期的活动，包括活动卡路里、锻炼强度评分和训练负荷。活动越多，分数通常越低。
- 生命体征：夜间心率、呼吸速率、手腕温度、心率变异性，以及支持时的血氧，另外还有白天的心率。
- 睡眠：昨晚的睡眠分数和你近期的睡眠记录。
需要哪款 Apple Watch
Readiness 只在运行 watchOS 27 的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 上提供，适用于 13 岁及以上用户。watchOS 27 本身也能在 Apple Watch SE 3、Series 9、10 和 11，以及 Ultra 2 和 3 上运行，但这些手表没有 Readiness。
在看到分数之前，Apple 会要求你：
- 在健康详细信息中填写身高、体重和年龄
- 设置活动
- 设置睡眠，并戴着手表睡觉
- 设置夜间生命体征，并戴着手表睡至少 7 晚
Apple 也指出，Readiness 并未考虑所有健康因素，比如已有的疾病或正在服用的药物，不应作为判断能否安全运动的唯一依据。任何这类分数都是如此，Auralo 的也一样。
Auralo 有什么不同
两者的出发点相同：把你今天的身体和你自己的正常水平比较，再建议该练多猛。区别在于你需要什么，以及分数之后还有什么。
| Apple Readiness | Auralo | |
|---|---|---|
| 设备 | Apple Watch Series 12 或 Ultra 4 | 任何写入 Apple 健康的 Apple Watch、同步到那里的其他可穿戴设备，或只用 iPhone |
| 分数 | 0 到 10，四种标签，全天更新 | 恢复、睡眠、负荷和压力，每项都对照你自己过去 30 天 |
| 分数之后 | 一条建议：Recover、Pace Yourself、Ready 或 Go For It | 一份根据 Apple 健康自动打勾的当天计划、锻炼的负荷区间和就寝时间 |
| 明天 | Apple 的 Readiness 说明中没有 | “假如”预测：调整就寝时间，查看明天的恢复，以范围显示 |
| 实验 | Apple 的 Readiness 说明中没有 | 一次一个个人实验，比如 14 天内 14:00 后不喝咖啡因饮品 |
| 数据较少时 | 需要先有至少 7 晚的夜间生命体征 | 从现有数据开始，每个分数都会说明有多确定以及原因 |
| 费用 | 内置于支持机型的 watchOS 27 | 核心 App 免费，无需账户。可选 Auralo+：每月 $1.99 或每年 $19.99 |
不需要最新的手表
旧款 Apple Watch 会持续把心率变异性、静息心率和睡眠保存到 Apple 健康。Auralo 读取这些数据来计算你的分数。如果你戴的是 Oura、Garmin、Fitbit 或其他同步到 Apple 健康的可穿戴设备，Auralo 会使用它们共享的数据；大多数不共享 HRV，所以恢复会更依赖静息心率和睡眠。请看各可穿戴设备共享什么。
只用 iPhone 时，Auralo 会使用你的步数、活动，以及任何写入 Apple 健康的 App 记录的睡眠。没有夜间心率数据时，恢复是较粗略的估算。在 1.6 版中，你还可以把指尖放在后置摄像头上一分钟，得到心率和 HRV 读数（Beta）。这是健康估算，不是医学测量。
它规划一整天，而不只是早晨
Auralo 会给你的一天定性（充电、稳步提升或全力以赴），并用一句话说明原因。然后是一份简短计划：一次锻炼、步数、呼吸练习、就寝时间。每一项在 Apple 健康记录后都会自动打勾，什么都不用手动记。如果你做得比计划多或少，晚上会自动调整：练得更累的一天会让就寝时间提前，明天也会从更轻松的强度开始。
它会往前看
在晚间回顾中，拖动就寝时间，就能看到明天的恢复预测随之变化；因为是预测，所以以范围显示。一次进行一个实验，两周后 Auralo 会告诉你它是否改变了你的睡眠或恢复。
拿不准时会直说
在头一两周、某晚没戴手表之后，或只用 iPhone 时，Auralo 的分数会显示较低的可信度和原因。标记一下感冒或长途飞行，它就不再评判，而是安排更轻松的一天。了解更多：恢复分数是怎么算的。
两者一起用
如果你有 Series 12 或 Ultra 4，就两个都用。Readiness 在手腕上给你一个随一天变化的快速分数和标签。Auralo 把这种早晨查看变成计划、预测和实验，即使你换了手表或把手表留在充电器上，它也照样工作。
数字会不一样。Readiness 范围是 0 到 10，会随着一天进行计入今天的活动。Auralo 的恢复是把昨晚和你自己过去 30 天比较，平常的一天约为 60 分。两者不一致时，看看各自给出的原因，也相信你自己的感受。
Auralo 的所有计算都在你的 iPhone 上完成。无需账户，不上传任何数据。请看隐私政策。
常见问题
哪些 Apple Watch 型号有 Readiness App？
Apple 列出的是运行 watchOS 27 的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4，适用于 13 岁及以上用户。其他运行 watchOS 27 的手表没有这项功能。
旧款 Apple Watch 能得到准备度分数吗？
拿不到 Apple 的分数。Auralo 会根据旧款手表已经保存到 Apple 健康的数据给出恢复分数：HRV、静息心率和睡眠。它也支持同步到 Apple 健康的其他可穿戴设备，只用 iPhone 也能用，但可信度较低。请看旧款 Apple Watch 上的 HRV 是怎么工作的。
Readiness 和 Auralo 应该一起用吗？
如果你有 Readiness，可以一起用。Readiness 在手腕上给你一个分数和标签。Auralo 把早晨变成当天的计划、对明天的预测和个人实验。两者的输入和刻度不同，所以不要期待数字一样。
为什么 Readiness 和 Auralo 结果不一致？
它们是不同的分数。Readiness 范围是 0 到 10，会随着一天的进行计入今天的活动。Auralo 的恢复是把昨晚和你自己过去 30 天比较。两者不一致时，看看各自给出的原因，以及你自己的感受。
Auralo 要花钱吗？
核心 App 免费，无需账户。Auralo+ 可选，每月 $1.99 或每年 $19.99。Auralo 现已在 App Store 上架。
资料来源，核对于 2026 年 10 月 7 日
- Apple 支持。Understand your readiness score on Apple Watch。
- Apple 支持。Use the Readiness app on Apple Watch（Apple Watch 使用手册）。
- Apple Newsroom. Apple advances health and fitness capabilities using Apple Intelligence（2026 年 9 月）。
- Apple Newsroom. Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System（2026 年 9 月）。
- Apple. watchOS 27（兼容机型）。
Apple、Apple Watch、iPhone 和 Apple 健康是 Apple Inc. 的商标。Auralo 与 Apple 无关联。Auralo 提供健康资讯，并非医疗建议。如有健康方面的担忧，请咨询医疗专业人员。
