AppleのReadinessスコアとAuraloの違い

AppleのReadinessとは

ReadinessはApple Watchのアプリです。毎日、0〜10のスコアをひとつと、それに合わせたおすすめを示します。

スコア	ラベル
8〜10	Go For It
5〜7	Ready
2〜4	Pace Yourself
0〜1	Recover

スコアは朝に決まるわけではありません。新しいデータが入るたびに1日を通して更新されるので、きついワークアウトのあとに下がることもあります。Appleによると、スコアの算出方法はApple Heart and Movement Studyのデータを使って開発されました。

測るもの

アクティビティ:今日と最近の活動。アクティブカロリー、ワークアウトの運動強度の評価、トレーニング負荷などです。活動が多いほど、一般にスコアは下がります。
バイタル:夜間の心拍数、呼吸数、手首皮膚温、心拍変動、利用できる場合は血中酸素、さらに日中の心拍数。
睡眠:昨夜の睡眠スコアと、最近の睡眠の履歴。

必要なApple Watch

Readinessがあるのは、watchOS 27を搭載したApple Watch Series 12とApple Watch Ultra 4だけで、13歳以上が対象です。watchOS 27自体はApple Watch SE 3、Series 9、10、11、Ultra 2、3でも動きますが、これらのモデルにReadinessは搭載されません。

スコアが表示されるまでに、Appleは次のことを求めています。

ヘルスケアの詳細に身長、体重、年齢を入力する
「アクティビティ」を設定する
「睡眠」を設定し、Apple Watchを着けて寝る
夜間のバイタルを設定し、Apple Watchを着けて7晩以上眠る

またAppleは、Readinessは持病や服用中の薬など、健康に関わるすべての要素を考慮しているわけではなく、運動しても安全かどうかを判断する唯一のよりどころにすべきではないとしています。これはAuraloを含め、この種のスコアすべてに言えることです。

Auraloとの違い

どちらも同じ考え方から始まります。今日の体をあなた自身の普段と比べ、どれくらい頑張るかを提案することです。違いは、必要なものと、スコアのあとに何が起こるかにあります。

	AppleのReadiness	Auralo
デバイス	Apple Watch Series 12またはUltra 4	Appleヘルスケアに保存するすべてのApple Watch、そこに同期するほかのウェアラブル、またはiPhoneだけ
スコア	0〜10、4つのラベル、1日を通して更新	リカバリー、睡眠、負荷、ストレス。それぞれをあなた自身の過去30日間と比較
スコアのあと	おすすめ:Recover、Pace Yourself、Ready、Go For It	Appleヘルスケアの記録で自動的にチェックが付く1日のプラン、ワークアウトの負荷の目安、就寝時刻
明日	AppleのReadinessガイドには記載なし	「もしも」の予測:就寝時刻を動かすと、明日のリカバリーが幅つきで表示されます
実験	AppleのReadinessガイドには記載なし	14日間14時以降カフェインを控えるなど、個人の実験を一度にひとつ
データが少ないとき	まず7晩以上の夜間バイタルが必要	今あるデータから始め、どのスコアにもどれだけ確かか、その理由を表示
費用	対応モデルのwatchOS 27に内蔵	基本のアプリは無料、アカウント不要。Auralo+はオプション:月額$1.99または年額$19.99

朝だけでなく、1日を計画する

Auraloはその日に名前を付け(充電の日、ゆるやかに積み上げる、全力でいこう)、理由をひとことで伝えます。続いて、ワークアウト、歩数、呼吸、就寝時刻などの短いプランを示します。各項目はAppleヘルスケアに記録されると自動的にチェックが付くので、入力の手間はありません。予定より多くまたは少なく動いた場合は夜に調整されます。きつい日になれば就寝時刻が早まり、翌日は軽めから始まります。

先を見通す

夜の振り返りで就寝時刻をスライドすると、明日のリカバリーの予測が動きます。予測なので幅つきで表示されます。実験は一度にひとつずつ行い、2週間後に、睡眠やリカバリーが変わったかどうかをAuraloが伝えます。

推測しているときは、そう伝える

最初の2週間ほど、Apple Watchを着けずに寝た翌朝、iPhoneだけで使っているときは、Auraloのスコアの信頼度が低めに表示され、その理由も示されます。風邪や長時間のフライトのタグを付ければ、判定をやめて穏やかな1日を計画します。詳しくはリカバリースコアのしくみをご覧ください。

両方を使う

Series 12やUltra 4をお持ちなら、両方使いましょう。Readinessは、1日の動きに合わせて更新されるスコアとラベルを手首ですばやく見せてくれます。Auraloはそうした朝のチェックを、プラン、予測、実験に変え、Apple Watchを買い替えても、充電器に置いたままでも動き続けます。

数値は違うものと考えてください。Readinessは0〜10で、その日の活動を随時反映します。Auraloのリカバリーは昨夜をあなた自身の過去30日間と比べ、普段どおりの日は約60になります。結果が違うときは、それぞれが示す理由を読み、自分の体感も信じてください。

Auraloはすべての計算をiPhone上で行います。アカウントはなく、何もアップロードされません。プライバシーポリシーをご覧ください。

よくある質問

ReadinessアプリがあるのはどのApple Watchですか?

Appleが挙げているのは、watchOS 27を搭載したApple Watch Series 12とApple Watch Ultra 4で、13歳以上が対象です。watchOS 27が動くほかのモデルには搭載されません。

古いApple Watchでもコンディションのスコアは見られますか?

Appleのスコアは見られません。Auraloは、古いApple WatchがすでにAppleヘルスケアに保存しているHRV、安静時心拍数、睡眠からリカバリースコアを出します。Appleヘルスケアと同期するほかのウェアラブルや、信頼度は下がりますがiPhoneだけでも使えます。古いApple WatchでのHRVのしくみをご覧ください。

ReadinessとAuraloは一緒に使うべきですか?

Readinessがあるなら、ぜひ。Readinessは手首でスコアとラベルを示します。Auraloは朝の情報を、1日のプラン、明日の予測、実験に変えます。入力も目盛りも違うので、同じ数値になるとは考えないでください。

ReadinessとAuraloの結果が違うのはなぜですか?

別のスコアだからです。Readinessは0〜10で、その日の活動を時間とともに反映します。Auraloのリカバリーは、昨夜をあなた自身の過去30日間と比べます。結果が違うときは、それぞれが示す理由と、自分の体感を確かめてください。

Auraloにお金はかかりますか?

基本のアプリは無料で、アカウントも不要です。Auralo+はオプションで、月額$1.99または年額$19.99です。AuraloはApp Storeで配信中です。

出典(2026年10月7日確認)

Appleサポート. Understand your readiness score on Apple Watch.
Appleサポート. Use the Readiness app on Apple Watch(Apple Watchユーザガイド)。
Apple Newsroom. Apple advances health and fitness capabilities using Apple Intelligence(2026年9月)。
Apple Newsroom. Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System(2026年9月)。
Apple. watchOS 27(対応モデル)。

Apple、Apple Watch、iPhone、Appleヘルスケアは、Apple Inc.の商標です。AuraloはAppleとは関係ありません。Auraloが提供するのはウェルネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の心配がある場合は、医療の専門家に相談してください。