AuraloCalcolatore del limite per la caffeina
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Come funziona
Il corpo smaltisce la caffeina a ritmo costante: a ogni emivita se ne va metà di quella rimasta. Per la maggior parte degli adulti sono circa 5 ore, ma si va da circa 2 a 10. La gravidanza e alcuni farmaci la rallentano molto. Il calcolatore trova quante ore servono perché la tua bevanda scenda alla quantità che accetti di avere ancora in corpo quando vai a letto, e conta all'indietro dall'ora di andare a letto.
In uno studio, alcune persone hanno preso 400 mg (circa quattro tazze) al momento di coricarsi, 3 ore prima o 6 ore prima. Anche 6 ore prima è costato più di un'ora di sonno. Quindi, se un limite ti sembra presto, probabilmente non lo è.
ore necessarie = emivita × log₂(dose ÷ quantità rimasta a letto)
ultimo caffè = ora di andare a letto − ore necessarie
esempio: da 95 mg a 25 mg con un'emivita di 5 ore = 5 × log₂(3,8) ≈ 9,6 ore
Riferimento rapido
| A letto alle | Espresso (63 mg) | Caffè (95 mg) | 2 caffè (190 mg) |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 14:20 | 11:22 | 6:22 |
| 21:30 | 14:50 | 11:52 | 6:52 |
| 22:00 | 15:20 | 12:22 | 7:22 |
| 22:30 | 15:50 | 12:52 | 7:52 |
| 23:00 | 16:20 | 13:22 | 8:22 |
| 23:30 | 16:50 | 13:52 | 8:52 |
| 0:00 | 17:20 | 14:22 | 9:22 |
Come lo fa Auralo
Auralo inserisce ogni giorno nel tuo piano un limite per la caffeina, in base alla tua impostazione, e lo anticipa di un'ora quando hai dormito poco o il tuo obiettivo è il sonno. Conta come fatto a meno che tu non segni un caffè tardivo. Registra la caffeina in Auralo o in qualsiasi app che scrive in Apple Salute, e Auralo ti mostra come i giorni con caffeina si allineano al tuo punteggio del sonno. Non bevi caffè? Disattiva la voce.
Domande
Qual è l'emivita della caffeina?
Circa 5 ore per la maggior parte degli adulti, con un intervallo di circa 2-10 ore. Il fumo la accorcia; gravidanza, contraccettivi orali e alcuni farmaci la allungano.
Il decaffeinato la sera va bene?
Quasi sempre. Una tazza di decaffeinato contiene pochi milligrammi, ben al di sotto di qualsiasi limite qui.
Dopo un espresso mi addormento lo stesso. Fa differenza?
La caffeina può rendere il sonno più leggero e più breve anche quando addormentarsi sembra facile. Prova due settimane con un limite più anticipato e confronta.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se sei incinta o prendi farmaci, chiedi al tuo medico della caffeina.
Fonti
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200.
- Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance. National Academies Press, 2001 (farmacologia: emivita di circa 2,5-10 ore).
- USDA FoodData Central: caffeina nel caffè filtro, nell'espresso e nel tè nero.
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
