Sforzo e carico di allenamento

Sappi quanto spingere oggi.

Un obiettivo di sforzo basato sul recupero di stamattina, e un indicatore per le ultime settimane. Così distingui quando hai margine per fare di più da quando è ora di fermarti.

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Schermata Sforzo: sforzo 41, sotto l’obiettivo di oggi da 50 a 75, con la nota Hai margine per fare di più. Carico di allenamento 67, ottimale da 48 a 77, Forma in crescita. Focus cardio nelle ultime 4 settimane: 42% aerobico basso, 58% aerobico alto.

Come funziona

Lo sforzo di oggi, rispetto a un obiettivo fatto per oggi.

  1. Passaggio 1

    Ogni sforzo conta

    Gli allenamenti e il resto della giornata dalla frequenza cardiaca, la forza dalle tue serie. Una sessione registrata anche dal Watch conta una volta.

  2. Passaggio 2

    Un obiettivo dal recupero

    Hai recuperato bene, l’intervallo sale. Sei un po’ scarico, scende. Impara come il tuo corpo reagisce di solito a una giornata dura.

  3. Passaggio 3

    Margine, o ora di fermarti

    Vedi a che punto sei durante la giornata, e ricevi una breve nota dopo un allenamento con il tuo sforzo rispetto all’obiettivo di oggi.

Indicatore del carico di allenamento

Stai migliorando, o stai esagerando.

I tuoi ultimi 7 giorni rispetto agli ultimi 28. Una parola per dire dove sei, e l’intervallo che fa crescere la forma.

  1. Deallenamento

    Molto sotto il tuo carico abituale, come in una settimana leggera.

  2. Stabile

    Più o meno il tuo carico abituale.

  3. Forma in crescita

    Un po’ sopra il solito. È così che la forma cresce.

  4. Sovraccarico

    Molto sopra il solito. Il piano di oggi alleggerisce finché non si assesta.

Nell’app

Sappi che tipo di allenamento stai facendo.

Focus cardio e zone di frequenza cardiaca

Le tue ultime 4 settimane divise in aerobico basso, aerobico alto e lavoro al massimo, con una conclusione semplice, come costruzione della base o un buon mix.

  • Zone a modo tuo: percentuale della frequenza cardiaca massima, riserva di frequenza cardiaca, soglia del lattato, o le tue
  • Tempo in ogni zona per ogni allenamento e per tutta la giornata
  • Pianifica per distanza: scegli corsa, camminata, bici o escursione e vedi tempo e sforzo dai tuoi allenamenti recenti

Di più su piano di oggi e pianifica per distanza

Pagina Allenamento su Apple Watch: sforzo 38, Moderato, con un obiettivo da 30 a 55 e la nota In linea.

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Prezzi USA. L’App Store mostra il prezzo nel tuo paese. Puoi annullare quando vuoi in Impostazioni.

Cosa aggiunge Auralo+

Domande e risposte.

Cos’è lo sforzo?

Quanto ha lavorato il tuo cuore oggi, su una scala da 0 a 100. Conta gli allenamenti e il resto della giornata dalla frequenza cardiaca, e le sessioni di forza dalle tue serie. Ogni punto in più richiede più fatica del precedente, quindi 80 è molto più duro di 40.

Come viene impostato l’obiettivo di sforzo di oggi?

Dal tuo recupero. Una mattina Dai il massimo ha un intervallo più alto, una mattina Ricarica uno più basso. Col tempo l’obiettivo si sposta fino a 10 punti, in base a come il tuo recupero risponde di solito alle giornate dure.

Cosa significa l’indicatore del carico di allenamento?

Confronta i tuoi ultimi 7 giorni con gli ultimi 28. Sotto il solito indica Deallenamento, più o meno uguale Stabile, un po’ sopra Forma in crescita e molto sopra Sovraccarico. Servono circa quattro settimane di dati prima che mostri una parola.

Posso scegliere come vengono calcolate le zone di frequenza cardiaca?

Sì. Di default si usa una percentuale della frequenza cardiaca massima. Puoi passare alla riserva di frequenza cardiaca (Karvonen), a una suddivisione per soglia del lattato o impostare tu le zone. Ogni grafico delle zone nell’app segue la tua scelta.

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