Registro della forza e mappa muscolare

Scopri quali muscoli sono pronti prima di allenarti.

Registra le tue serie e Auralo segna ogni muscolo come pronto, in recupero o affaticato. Così sai cosa allenare oggi e cosa lasciare per giovedì.

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Gratis
Nessun account
iPhone e Apple Watch

Schermata Gruppi muscolari: mappa del corpo fronte e retro con quadricipiti affaticati e polpacci, femorali e glutei in recupero. Sotto, un elenco: quadricipiti affaticati, pronti mercoledì alle 14:00; polpacci in recupero, pronti mercoledì all’1:00.

Come funziona

Tre passaggi, e l’ultimo è solo guardare.

Passaggio 1
Registra le serie
Ripetizioni, peso e quanto è stata dura. Quello che hai sollevato l’ultima volta sta accanto a ogni serie, e il timer di recupero appare sulla schermata di blocco e su Apple Watch.
Passaggio 2
La mappa si aggiorna
Ogni muscolo, fronte e retro, riceve un punteggio di freschezza dagli ultimi 7 giorni. Anche corse, uscite in bici ed escursioni contano per le gambe.
Passaggio 3
Allena ciò che è pronto
La scheda di allenamento di oggi lo dice chiaramente: gambe ancora in recupero, parte alta del corpo adatta. Se una sessione prevista colpisce muscoli affaticati, ti propone un’opzione più leggera.

Nell’app

Un registro della forza che conosce il resto della tua giornata.

I tuoi allenamenti con i pesi stanno accanto a sonno, recupero e corse. Niente viene contato due volte.

Ogni sessione, in numeri semplici

Dopo una sessione vedi quanto lavoro ha fatto ogni muscolo e cosa ha aggiunto alla tua giornata.

Carico muscolare da serie, peso e sforzo
Volume per muscolo, per vedere se i femorali hanno lavorato
Massimale stimato per ogni esercizio, dalla tua serie migliore

Sessione parte bassa in modalità scura: carico muscolare 76, sforzo della sessione 50, 18 serie, volume 12.315 kg, poi volume per muscolo con i femorali a 7,5 serie e serie di squat da 100 kg.

Una registrazione che non ti intralcia

Aggiungi un esercizio o ripeti una sessione precedente con un tocco. Tocca una serie per modificarla e spuntala quando è fatta.

Lascia vuoto il peso per gli esercizi a corpo libero
Sforzo da 1 a 10: 10 significa che non potevi fare un’altra ripetizione
Aggiungi i tuoi esercizi se ne manca uno

Schermata di registrazione forza: data e ora di inizio, Ripeti una sessione precedente, Aggiungi esercizio e una nota sullo sforzo: 10 significa che non potevi fare un’altra ripetizione, 8 che te ne restavano due.

I pesi contano nel tuo sforzo

Una sessione di forza si somma allo sforzo di oggi e al carico di allenamento. Se anche il tuo Apple Watch ha registrato l’allenamento, Auralo lo conta una volta sola.

Un obiettivo di sforzo per la giornata, in base al tuo recupero
Carico di allenamento rispetto all’intervallo che migliora la forma

Schermata Sforzo: sforzo 41, sotto l’obiettivo di oggi da 50 a 75, con la nota Hai margine per fare di più. Carico di allenamento 67, ottimale da 48 a 77, forma in crescita.

Cambiare è facile

Importa da Hevy o Strong.

Tieni il tuo storico. Esporta un CSV da una delle due app e Auralo lo legge, così “l’ultima volta” e la mappa muscolare sono giuste dal primo giorno.

In Hevy: Profile › Settings › Export & Import Data › Export Workouts
In Strong: Profile › Settings › Export Strong Data
In Auralo: salva il file in File, poi sceglilo

Il file viene letto sul tuo iPhone e mai caricato. Le serie di riscaldamento e quelle a tempo o cardio vengono saltate.

Schermata di importazione dello storico di forza con tre passaggi per esportare da Hevy e Strong, una nota che il file viene letto su questo iPhone e mai caricato, e un pulsante Scegli file CSV.

Gratis e Auralo+

Il registro e la mappa sono gratis.

Auralo

$0gratis per sempre

Registro della forza con l’ultima volta accanto a ogni serie
Mappa muscolare, fronte e retro
Timer di recupero su schermata di blocco e Apple Watch
Import da Hevy o Strong
Forza contata in sforzo e recupero

Auralo+ 2 settimane gratis

$1.99al mese, o $19.99 all’anno

Quando aumentare il peso: un suggerimento discreto nel registro quando le ultime sessioni dicono che sei pronto per qualcosa in più.

Tutto quello che c’è in Auralo
Programmi guidati di più settimane
Storico di 90 giorni e di 1 anno

Prezzi USA. L’App Store mostra il prezzo nel tuo paese. Puoi annullare quando vuoi in Impostazioni.

Cosa aggiunge Auralo+

Domande e risposte.

Mi serve un Apple Watch per la mappa muscolare?

No. Registri le serie sull’iPhone e la mappa funziona con quelle. Un Apple Watch aggiunge la frequenza cardiaca, così una sessione di forza conta anche nel tuo sforzo. Corse, uscite in bici, escursioni e camminate da qualsiasi app che scrive in Apple Salute aggiungono lavoro per le gambe alla mappa.

Come decide Auralo che un muscolo è pronto?

Guarda le serie che hai spuntato negli ultimi 7 giorni: ripetizioni, peso e quanto è stata dura ogni serie. Il muscolo principale di un esercizio riceve la serie intera e i muscoli ausiliari la metà. Questa fatica svanisce in circa 3 giorni per i muscoli grandi come quadricipiti e schiena, e in circa 2 giorni per quelli più piccoli come braccia e polpacci. Un muscolo risulta affaticato quando il carico è alto per te, rispetto alle tue sessioni abituali.

Posso portare il mio storico da Hevy o Strong?

Sì. Esporta un CSV da Hevy o Strong, salvalo in File e sceglilo in Auralo. Il file viene letto sul tuo iPhone e mai caricato. Le serie di riscaldamento e quelle a tempo o cardio vengono saltate.

Il registro della forza è gratis?

Sì. Il registro, la mappa muscolare, il timer di recupero e l’import da Hevy o Strong sono gratis, senza account. Auralo+ aggiunge un suggerimento discreto su quando aumentare il peso e lo storico di 90 giorni e di 1 anno. Costa $1.99 al mese o $19.99 all’anno negli USA, con 2 settimane di prova gratuita.

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