Auralo每次训练，数字一目了然
训练结束后，你能看到每块肌肉做了多少功，以及这次训练给今天增加了多少负荷。
- 根据组数、重量和吃力程度算出的肌肉负荷
- 各肌肉的训练量，看看腘绳肌有没有练到
- 根据你的最佳一组算出每个动作的估算最大重量
力量训练记录与肌肉图
练之前，先看哪些肌肉已经就绪。
记录你的每一组，Auralo 就会把每块肌肉标为已就绪、恢复中或疲劳。这样你就知道今天练什么，什么留到周四。
- 免费
- 无需账户
- iPhone 和 Apple Watch
工作原理
三步，最后一步只需要看。
- 第 1 步
记录每一组
次数、重量和吃力程度。每一组旁边都显示上次举了多少，休息计时器会出现在锁定屏幕和 Apple Watch 上。
- 第 2 步
肌肉图随之更新
正面和背面的每块肌肉，都会根据你过去 7 天的训练得到一个恢复度分数。跑步、骑行和徒步也会计入腿部。
- 第 3 步
练已经就绪的部位
今天的训练卡片说得很直白：腿还在恢复，上肢正合适。如果计划的训练会练到疲劳的肌肉，它会给出更温和的选项。
App 内
懂你一整天的力量训练记录。
你的力量训练和睡眠、恢复、跑步放在一起。任何东西都不会重复计算。
记录不碍事
一键添加动作，或重复之前的训练。点一下某组即可修改，完成后打勾。
- 自重动作可以不填重量
- 吃力程度 1 到 10：10 表示一次都做不动了
- 缺少的动作可以自己添加
力量训练计入负荷
一次力量训练会增加今天的负荷和你的训练负荷。如果 Apple Watch 也记录了这次锻炼，Auralo 只算一次。
- 由恢复决定的当日运动量目标
- 训练负荷对照能提升体能的区间
换过来很简单
从 Hevy 或 Strong 导入。
保留你的历史记录。从任一 App 导出 CSV，Auralo 就能读取，所以你的“上次”数据和肌肉图从第一天起就是准的。
- 在 Hevy 中：Profile › Settings › Export & Import Data › Export Workouts
- 在 Strong 中：Profile › Settings › Export Strong Data
- 在 Auralo 中：把文件存到“文件”，然后选择它
文件在你的 iPhone 上读取，从不上传。热身组、计时组和有氧组会被跳过。
免费版与 Auralo+
训练记录和肌肉图都免费。
Auralo
$0永久免费
- 每组旁边都有上次数据的力量训练记录
- 正面和背面的肌肉图
- 锁定屏幕和 Apple Watch 上的休息计时器
- 从 Hevy 或 Strong 导入
- 力量训练计入负荷和恢复
Auralo+ 免费试用 2 周
$1.99每月，或每年 $19.99
何时加重量：当最近几次训练显示你可以再加一点时，力量训练记录里会给出低调的提示。
- Auralo 的全部功能
- 多周引导式训练计划
- 90 天和 1 年历史记录
美国价格。App Store 会显示你所在国家或地区的价格。可随时在“设置”中取消。
Auralo+ 多了什么常见问题，一次说清。
用肌肉图需要 Apple Watch 吗？
不需要。你在 iPhone 上记录每一组，肌肉图就根据这些记录工作。有 Apple Watch 会多出心率数据，这样力量训练也会计入你的负荷。任何写入 Apple 健康的 App 记录的跑步、骑行、徒步和步行，也会给肌肉图加上腿部训练。
Auralo 怎么判断一块肌肉已经就绪？
它看你过去 7 天打勾的各组：次数、重量和每组的吃力程度。一个动作的主要肌肉计整组，辅助肌肉计半组。这种疲劳在股四头肌、背部等大肌群上约 3 天消退，在手臂、小腿等小肌群上约 2 天。和你自己平时的训练相比负荷偏高时，肌肉就会显示为疲劳。
能导入 Hevy 或 Strong 的历史记录吗？
可以。从 Hevy 或 Strong 导出 CSV，存到“文件”，再在 Auralo 中选择它。文件在你的 iPhone 上读取，从不上传。热身组、计时组和有氧组会被跳过。
力量训练记录免费吗？
免费。训练记录、肌肉图、休息计时器以及 Hevy 或 Strong 导入都免费，无需账户。Auralo+ 会低调提示何时加重量，并提供 90 天和 1 年历史记录。在美国为每月 $1.99 或每年 $19.99，可免费试用 2 周。
