恢复分数是怎么算的（以及 Auralo 如何计算你的分数）

核心思路：和平时的你比较

恢复分数并不直接测量恢复。它读取身体夜间发出的几项信号，看它们相对于你自己的正常水平是更好还是更差。最有用的是心率变异性（HRV）、静息心率和睡眠。当 HRV 下降、静息心率上升、睡眠又短时，你的身体通常还在忙着从某件事中恢复。

因为人与人差别很大，Auralo 从不使用人群平均值。每项信号都和你自己的基准比较。

你的基准

对每项信号，Auralo 都保留一个不含今天的滚动 30 天基准。它用中位数作为你的正常水平，用一种稳健的离散度量（中位数绝对偏差）作为你的正常范围，这样偶尔一晚的异常不会把它带偏。HRV 分布偏斜，所以在对数空间中处理。基准至少需要 5 个数值，14 个后视为稳定。

你标记为旅行、生病或受伤的日子不计入基准。当天仍会对照之前的日子打分，并注明基准已暂停。

Auralo 恢复分数的组成

每项信号都会转换成 z 分数：今天离你的正常水平有多远，以你的正常离散程度为单位。然后按以下权重合并：

• 缺少数据：如果某项信号缺失，就去掉它的权重，其余各项按比例放大来填补。
• 两项扣分：呼吸速率明显高于平时（z 大于 2），以及手腕温度比基准高出 0.5 °C 以上。
• 0–100 刻度：合并值会经过一条平滑的 S 形曲线，所以和基准完全一样的一天约为 60 分。接近 0 或 100 需要大而明显的变化。
• 为什么是这个数字：对每项信号，Auralo 都会显示它的影响，也就是如果这项信号完全正常，分数会变动多少分。
• 个人权重（可选）：如果你回答简短的早晨打卡（“你感觉怎么样？”），21 次打卡后，Auralo 可以调整权重，让它更贴合你的感受。每个权重最多只会上下浮动默认值的一半。

睡眠需求和睡眠时长来自你的手表、其他可穿戴设备，或任何写入 Apple 健康的睡眠 App（支持哪些可穿戴设备）。请看如何用 Apple Watch 追踪睡眠。

可信度：分数有多确定

每个分数都附有可信度和原因。它取决于你的 HRV 基准有多成熟、是否有静息心率基准，以及昨晚的睡眠是否有记录。在头一两周，或某晚没戴手表之后，可信度会较低，请把分数当作粗略参考。

怎么使用你的分数

Auralo 的每日计划从以下区间出发，再根据训练负荷大幅上升、睡眠负债或连续两天高强度等情况调整：

• 75 及以上：适合发力的一天。高强度训练没问题。
• 60 到 74：平常的一天。中等强度训练。
• 45 到 59：略低于平时。轻松一点。
• 30 到 44：恢复性活动：散步、灵活性练习、早点睡。
• 低于 30：休息。

把某天标记为生病后，无论分数多少，计划都会变成休息。低分只是提醒，不是命令。如果你感觉很好，正常过一天也没问题；如果感觉不舒服，即使分数很高也要休息。

值得了解的局限

• 它是基于消费级传感器的估算，不是实验室检测。手腕读数可能有误，尤其是表带太松时。
• 它无法知道信号为什么变化。饮酒、晚饭吃得晚、天热、压力和感冒看起来可能都差不多。
• 夜间没戴手表就没有夜间的 HRV 和静息心率，所以恢复是根据 iPhone 的粗略估算。
• 不同 App 和设备的分数不能相互比较。它们各有各的输入和刻度。

这一切都在你的 iPhone 上运行。不上传任何数据，也无需账户；请看隐私政策。想了解 Auralo 和专用可穿戴设备的区别，请看 Auralo 与 WHOOP、Oura 和 Bevel 对比。