Apple Watch 上的你的一天
带时间的计划，边做边打勾。“你的一天”小组件和复杂功能会显示下一项。
- 把任何一项换成更适合今天的，或修改它的目标
- 力量训练会打开记录器，并载入计划的动作
- 关闭不需要的项目，比如不喝咖啡就关掉咖啡因截止时间
今天的计划与你的一周
一份会自动打勾的今日计划。
一项主要运动加几件小事，每天早上根据你的恢复、睡眠和这一周生成。Apple 健康记录下你的跑步、步数和就寝时间后，就会自动打勾。你什么都不用手动记。
- 免费
- 无需账户
- iPhone 和 Apple Watch
工作原理
早上生成，晚上完成。
- 第 1 步
今天的计划
今天的训练、步数、饮水、咖啡因截止时间和就寝时间。每一项都说明了为什么在这里。
- 第 2 步
照常过你的一天
你的手表、手机和其他 App 照常写入 Apple 健康。
- 第 3 步
它会自动打勾
数据一到，各项就会打勾。生活有变时跳过一项也没关系，不会算你没完成。
你的一周
随你调整的训练周。
选一个目标，或者自己安排每一天。每天早上，它会根据你的睡眠和恢复检查这一周。
你的训练分化
每天安排推、拉、上肢、下肢、全身、有氧或休息，也可以在某天放一个已保存的训练计划。
每天早上重新规划
恢复偏低时，高强度训练会挪到后面的某一天，并说明原因。你也可以拖动训练自己调换。
循序渐进
每周负荷增幅不超过 10%，每第四周安排一个轻松周。
按距离计划
为跑步、步行、骑行或徒步选一个距离，根据你最近的锻炼查看时间和强度。
App 内
戴在手腕上，跟着你的节奏。
可以跟随生理周期的计划
默认关闭。如果你在 Apple 健康中记录经期并打开此选项，经期前几天的运动量目标会稍微轻一点，就寝时间提前约 12 分钟。
- 根据你记录的经期在 iPhone 上估算
- 你的周期从不显示在小组件、手表、通知或分享卡片上
- 这是健康建议，不是避孕或生育建议
- 你记录的经期在 Apple 健康中
对今天的小调整在你的 iPhone 上计算
没有任何数据离开你的 iPhone。
免费版与 Auralo+
你的计划免费，每一天都是。
Auralo
$0永久免费
- 会自动打勾的今天计划
- 你的一周，你的训练分化
- 每天早上根据恢复重新规划
- 按距离计划
- 经期感知计划（如果你打开）
Auralo+ 免费试用 2 周
$1.99每月，或每年 $19.99
引导式训练计划：随你的恢复调整的多周计划，每天一小步。
- Auralo 的全部功能
- 重要日子和时差计划
- 90 天和 1 年历史记录
美国价格。App Store 会显示你所在国家或地区的价格。可随时在“设置”中取消。
Auralo+ 多了什么常见问题，一次说清。
计划是怎么自动打勾的？
根据 Apple 健康。步数、饮水和蛋白质达到目标时打勾。记录到匹配的锻炼且时长至少达到计划的一半，或你记录了一次力量训练，锻炼就算完成。就寝时间在第二天早上检查。你随时都可以自己标记完成或跳过。
错过一次训练怎么办？
不用补。第二天早上 Auralo 会重新规划这一周：错过的高强度训练如果有合适的轻松日，就挪过去，否则就取消。跳过的项目不会算你没完成。
我能自己安排训练周吗？
可以。为每天选择推、拉、上肢、下肢、全身、有氧或休息，或在某天放一个已保存的训练计划，比如每周一练推。把一次训练拖到另一天即可调换。
什么是经期感知计划？
一个默认关闭的选项，适合在 Apple 健康中记录经期的人。经期前几天，运动量目标会稍微轻一点，就寝时间提前约 12 分钟。估算在你的 iPhone 上完成，任何数据都不会离开手机。这是健康建议，不是避孕或生育建议。
